練習：放棄需求

如果你來我的工作室，我會讓你和一位夥伴做這個練習。你自己同樣可以用一面鏡子完成這個練習——如果可能的話使用一面盡可能大的鏡子。

想想你生活中需要改變的東西。走到鏡子前看著自己的眼睛大聲說：“我現在認識到是我創造了環境，現在我願意丟棄造成自己目前狀況的思維模式。”帶著感情多讀幾遍。

如果你有一個夥伴，我會讓你的夥伴告訴你，他是否真的認為你是這樣想的。我想讓你使你的夥伴信服。…

“我輕鬆愉快地走過了那座橋。”

我喜歡問“怎麽做”。世界上有很多思想和理念，如果我們不去應用它們來改變我們的生活，它們就毫無意義。我是一個非常注重實際的人，我總是想知道如何去做。

我們現在要探討的原則是：

培育丟棄消極信念的願望，

控制自己的頭腦，

學習如何寬恕自己、寬恕他人，給自己自由。…

當我們想要改變環境時，我們需要這樣說：

“我願意丟棄舊的信念來創造新的環境。”

每當想到你的疾病或問題時，你就一遍一遍對自己說這句話。當你這樣說的時候，你就遠離了失敗者的陣營。你不再無助，你認識到了自己的力量。你在說：“我開始理解是我創造了這些。我現在認識到我自己的力量。我打算讓舊的信念遠離我。”



自我指責…

這張清單還能列出很多條來。你是否認識到你用其中的某一條來拒絕改變？看看這些拒絕改變的例子

憎恨別人的利益

我有一位客戶很愛引起別人注意，他故意遲到以引起教室內的騷動。他已經是18歲的孩子了，填寫收益清單時他最後一個填寫。作為一個孩子他看到了其他人的“所有”，他渴望那些都是他的。即使現在每當他看到別人很富有，他也會不高興。他會說“噢，我希望我有那些財富”或者“噢，我怎麽從來沒得到那些？”

他對於別人利益的憎恨是他自己成長和改變的障礙。…

拖延策略

我們的抵觸常常表現為拖延策略。我們使用以下種種借口：

我以後會做。

我現在不能立即思考。

我現在沒有時間。

如果我這樣做，我很長時間不能工作。

是的，這種想法真不錯；下次我會這樣做。

我有太多其他事要做。…

信念

我們成長過程中形成的信念現在成了變革的障礙。我們的一些限制性觀念有：

沒人這樣做過。

這樣是不對的。

那樣做不適合我。

那樣做沒用。

正常的人不生氣。

男人/女人不那樣做。…

我們都需要學習一些新課程。我們遇到對我們來說很困難的問題，其實只是我們為自己選擇新課程。假如事情對我們來說很容易，那麽它們就不是新課程，而是一些我們已經知道的東西。





可以通過“知道”來學習新事物

如果現在你想一想那件對你來說最難的事，你曾經拒絕了多少，那麽你就會知道你要學習的新課程是多麽了不起。放棄吧，放棄抵抗，去學習你需要學習的東西，這會使你的下一步變得更加容易。不要讓你的抵觸情緒阻礙你變革的步伐。我們可以在兩個層面上付諸行動：(1)認識抵觸；(2)繼續改變思想。觀察你自己，看看你是怎樣拒絕的，然後頭也不回地向前走。…

“我處在不斷變化的生活的河流之中。”



改變的第一步是“認識到”

我們常常有很深的舊思想、舊信念，隱藏在我們的內心里。我們一定要留心它、注意它。只有留心和注意，才可以改變它。

留心你開始悲怨的時候、注意你情況不妙的時候，那便是十分重要的關頭，因為這表示舊的思想信念，已經不再潛伏在內心深處，這時已經浮現到表面上來了。

我們在這個重要關頭留心注意，我們便會走近一位良師、一個益友，或尋找一些書籍、得到一些知識，那會令我們看到新的方法、新的道路，能夠應付和消除自己一貫擁有的壞思想。…

有一位病人平時就很喜歡喝牛奶，後來他出現習慣性的腹瀉，他因此更相信自己要多吃流質，於是他口渴或有小小的饑餓感時，便以牛奶解渴充饑。結果，雖然吃了醫生開的藥，腹瀉情形卻沒有好轉，而且變本加厲，人一天比一天消瘦。他來診所看我，我要他即日起完全停止飲用牛奶，只不過一兩天，他的嚴重腹瀉就痊愈了。我個人采用的營養方法非常簡單。如果想吃這種東西，那就吃。如果不想吃這種東西，那就不吃。

你應當注意你的飲食，就像在意你的思想一樣。在我們吃不同的食物時，我們應當注意我們的身體所發出的信號。…

• ·練習：我願意改變

讓我們來使用一個肯定句式：“我願意改變。”經常重復這句話。“我願意改變，我願意改變。”在說這句話時，你可以把手放在喉部。喉部是身體發生改變的能量中心。通過觸摸你的喉部，你會感覺到你的改變過程已經開始。≡本≡作≡品≡由≡思≡兔≡在≡線≡閱≡讀≡網≡友≡整≡理≡上≡傳≡

當變化出現在你的生活中時，你應當允許這種改變。注意，你最不願意改變的地方正是你最需要改變的地方。“我願意改變。”

世界往往會對你的思想和語言發生反應。當你做出這些聲明以後，事情將明確地開始改變。…

“我看到我的模式，我選擇改變。”

• 決定改變

當我們遇到“麻煩”時，大多數人產生的反應就是驚恐地舉手投降。另一些人則先是對自己或者生活憤憤不平然後選擇放棄。

放棄意味著已經決定“任何改變都是沒有希望和不可能的，所以為什麽還要嘗試呢？”然後說：“繼續這樣下去就行了，至少你知道如何處理傷痛。你不喜歡它，可是你已經熟悉它了，只要不變得更糟就好。”…

它是真的嗎？

為了捕捉你的思想，讓我們暫停一下。你現在正在想什麽？如果你的思想真的能造就你的生活，你願意你剛剛想過的東西變成真的嗎？如果你是在憂愁、生氣、傷心、害怕或者思考著復仇，你是否認為它們會再度回到你這裏來？捕捉我們的思想並不容易，因為它們轉瞬即逝。但是，我們現在就可以聽聽我們所說的話。如果你聽見自己正在表達某種消極的語言，就把這句話立刻停下來。你可以改說其他話，也可以不再討論它。你甚至可以對這句話說：“走開！”

假設你在一家自助餐廳，或者在一家高級賓館的小賣部，取代一盤盤食物的，是一個個的信念。你可以挑選所有你想要選擇的思想。這些思想將造就你未來的經驗。…

另一方面，如果我們在小時候被教導說世界是安全的，那麽我們也會堅持我們的信念。我們很容易相信到處充滿著愛，人們很友好，我擁有我需要的一切。

如果你小時候就被教導“都是我的錯”，那麽不管發生什麽，你都將感到內疚。你的信念會把你變成一個總是在說“對不起”的人。

如果你小時候就學會相信“我沒有價值”，那麽不管你在哪裏，這個信念都會讓你處於下遊。就像我的童年時期“不要拿任何蛋糕”的經歷一樣(見第十六章《我的故事》)。當別人忘記去注意你的時候，你會感到你是一個隱身人。

你小時候是不是有人教你“沒有人愛我”？那麽你註定要孤獨寂寞。即使在你的生活中好不容易與人建立了朋友關係，也一定是短命的。…

“只有真實的那部分是我不能改變的。”

“它是真的嗎？”這個問題有兩個答案：“是”和“不是”。如果你相信它是真的，它就是真的。如果你不相信它是真的，它就不是真的。杯子可以是半滿的，也可以是半空的，取決於你如何看它。有成千上萬種信念供你去選擇思考。

大部分人選擇他們父母的思維模式，但是我們並不一定要繼續這樣。法律並沒有規定我們只能按照一條方式去思考。

不管我選擇相信什麽，對我來說都會變成真的。你所選擇相信的任何東西對你來說也會變成真的。我們的思想可能完全不同。我們的生活和經歷也會完全不同。

·檢查你的思想

我們相信的一切對我們來說都會變成真的。如果你忽然陷入經濟困境，那就表明在你思想的某個層面，你相信自己會入不敷出，相信自己只能背上債務，相信自己從此不再會遇到好事，幸福生活從此離你而去，或者像我經常聽到的那樣：“我不可能贏。”

如果你感覺沒有能力建立人際關係，你可能相信“沒有人愛我”或者“我是不可愛的”；可能你害怕像你母親那樣咄咄逼人，或者你可能想：“人們總是傷害我。”

如果你的身體不好…

·抱怨你的家庭

抱怨是使自己繼續沈溺在問題當中的最有效的方法。在抱怨別人的時候，我們放棄了自己的力量。理解這一點之後，我們就能夠甩掉包袱，把握住自己的未來。

我們無法改變過去。未來是由我們現在的思想所描畫出來的。我們必須認識到，我們的父母在他們所具備的理解力、經驗和知識的基礎上，已經盡其所能做到最好了。每當我們抱怨其他人時，我們並沒有負起自己的責任。

那些對我們產生過負面影響的人，其實也和你一樣驚恐和害怕。他們和你一樣感到無助。他們所能教你的一切都是他們所學到的。…

練習：消極觀念

我們做的下一個練習是：拿出一大張紙，列出所有你的父母說過的你的錯誤和缺點。你聽到的是什麽負面信息？給自己充足的時間，盡量回想所有他們曾數落你的話。通常需要半小時以上。

他們說過的“你的錯誤”哪些與金錢有關？哪些與你的身體有關？哪些與愛和人際關係有關？哪些與你的創造天賦有關？他們對你說過哪些限制性的和負面的話？

如果你做完了，就看著這張單子對自己說：“這就是那些思想的來源。”

現在，讓我們拿出另外一張紙，再向下深挖一點。在你還是孩子的時候，你還聽到過哪些消極觀念？…

心靈大掃除

現在該是我們檢查過去的時候了，看一看那些指導我們行動的信念吧。

有些人發現這個清掃過程非常痛苦，但是我們需要這樣做。在我們把它們清掃出去之前，讓我們看看這些東西都是些什麽。

如果你想要徹底清理一間房間，你會把房間裏的東西一件一件仔細檢查一遍。有些東西是你的心愛之物，你會拂去灰塵將它們擦亮，使之煥發新的容顏。有些東西你認為需要翻新和修理，你會記下來該做哪些工作。有些東西再也沒有用處了，該把它們扔掉了。你可以很平靜地把陳舊的報刊和廢物放進垃圾箱裏。清掃房間是不需要生氣的。…

第三章 它從那裏來？



“過去已經無法將我羈絆。”

好了，我們已經仔細檢查了一大堆材料，篩查出我們認為是問題的東西。現在讓我們回到我認為是真正的問題上來。我們感覺我們不夠好，這是因為我們缺乏自我肯定。我認為，如果生活中有任何問題存在，那麽就一定有問題的根源存在。所以，讓我們看看這種信念是從哪裏來的。

我們是如何從一個認為自己完美無缺的柔弱嬰兒，變成了有很多問題、認為自己在某種程度上不可愛、沒有價值的大人。…

大家只是看了看普普通通的小鏡子中的自己，就變得不安起來。我對他們微笑，並且對他們說：“好，現在我們來看看真正的‘問題’；現在我們可以開始清除前進道路上的障礙了。”我會和他們談論更多有關“愛自己”的話題。我們自己如何開始愛自己——我們不再因為任何事情而批評自己，這就是我們改變的第一步。

我看著他們的臉，問他們是否批評自己。他們告訴我：

啊，我當然會批評自己。

我總是批評自己。

現在我批評自己比過去少了。…

練習：鏡子

下一步，我讓客戶拿一面小鏡子，在鏡子裏看著他們自己的眼睛，說出他們的名字，並且說：“我喜歡你並且接受你原來的樣子。”

對很多人來說這樣做非常難。做這個練習時很少有人會平靜地獨自一人沈浸在喜悅之中。有些人會哭，有些人會生氣，有些人會對自己的容貌不滿，另一些人堅持說他們不能夠這樣做。我曾經遇到過一位男士，他扔掉鏡子打算逃跑。他花了好幾個月的時間才能面對鏡中的自己開始講那些話。

多年以來面對鏡子時，我曾經只能夠說出批評的話。我回想起以前的事情真是感到好笑，在我不能接受自己的時候就會一個勁兒地拔眉毛。以前每當我盯著自己的眼睛，總是會感到害怕。…