在做這個練習本身時也會產生一些問題，比如“我感覺自己很傻”，“這是一個謊言”，“聽上去莫名其妙”，或者是“我那樣做的時候怎麽能贊同自己呢？”讓這些念頭溜走好了。這只是些抵觸思想而已。如果你不選擇相信它們，它們就沒有力量控制你。“我贊同我自己，我贊同我自己，我贊同我自己。”不管發生什麽，不管別人對你說什麽，也不管別人對你做什麽，繼續向前走。當別人正在做你所不贊同的事時，如果你能對自己這樣說，這時你就會知道你正在成長著，改變著。如果我們不向某種思想投降，這種思想就不能控制我們。思想只是串聯在一起的詞匯。它們本身並沒有意義。是我們賦予它們意義。讓我們選擇思考那些能使我們強健、能給我們支持的思想。自我接受就是放棄他人的意見。如果我不斷地對你說：“你是一頭紫色的豬，你是一頭紫色的豬。”你或許會笑話我，或許會生我的氣，又或許會認為我瘋了。一般情況下你不會相信我說的是真的。然而很多時候，我們相信的有關我們自己的信念，是明顯錯誤的和不真實的。相信你的自我價值和你的體形有關，就和你相信“你是一頭紫色的豬”是一樣的。通常我們認為我們所犯的“錯誤”，只是我們對自己個性的自我表達。這正是我們獨特的、特別的地方…See More

訓練大腦上文所列舉的自我批評，只是我們的思維按照舊模式運轉所得的結果。想想看，你是怎樣教會你的大腦不斷斥責自己，並且拒絕改變的？忽略那些思想，趕快開始做手邊的重要工作！讓我們回到前面所做的一個練習。看著鏡中的自己，說：“我喜歡並且贊同自己原來的模樣。”你現在感覺如何？在我們做完寬恕工作以後，這個練習是不是變得容易一些了？這個問題仍然是核心問題。自我贊同和自我接受是通往積極改變的必由之路。我以前對自己總是自我否定，有的時候我甚至會打自己的臉。我不知道自我接受是什麽意思。我對自己的否定信念深信不疑，我對於別人所說的任何肯定性的語言根本聽不進去。如果有人說我很可愛，我瞬間產生的反應就是：“為什麽？別人可能怎樣看我？”或者是經典思維：“如果他們真正了解了我的內心，他們就不會喜歡我了。”我那時並沒有意識到，所有的好事都是從自我接受開始的。我花了好長時間和我自己建立一種和平的、充滿愛的關係。首先，我抓住很多小事向自己表明我自己“質地優良”。這很有效，我的健康狀況改進了。良好的健康從愛自己開始。在金錢、愛情、創造性的自我表達方面也是如此。後來我學會了愛自己的全部、贊同自己的全部，即使是一些我曾經認為…See More

“我已經知道心中的答案。”我不想變胖。我不想一文不名。我不想變老。我不想住在這里。我不想有這樣的人際關係。我不想和我的父親/母親一樣。我不想幹這個工作。我不想有這樣的頭髮/鼻子/身體。我不想孤身一人。我不想不快樂。我不想生病。 你把你的注意力放在哪里，哪里就會成長以上所列舉的，就是我們的傳統教給我們的鬥爭方式——想著如果我們這樣做了，積極的結果就會自動到來。但事實並不是這樣。有多少次你為那些不想要的東西而悲嘆？它是否真的給你帶來你想要的東西？如果你真的想改變你的生活，上面那種與否定做鬥爭的方法完全是浪費時間。你對不想要的東西想得越多，你創造的不想要的東西就越多。你所不喜歡的東西會一直跟著你。你把注意力放在哪里，哪里就會成長，而且會成為你生活中永久存在的東西。遠離否定的事物，把注意力放在你真正想要的肯定的事物上。讓我們把剛才的消極聲明變為積極的宣言：我是苗條的。我是富裕的。我永遠年輕。我現在搬到了更好的地方。我有了一個美妙的新關係。我是獨特的人。我喜歡我的頭髮/鼻子/身體。我被友愛和愛情包圍。我是喜悅、快樂和自由的。我非常健康。See More

練習：寬恕現在我們已經準備好去寬恕。如果可能的話找一位夥伴，如果你只是一個人，那就大聲練習。再一次，閉上眼睛安靜地坐著，然後說：“我需要寬恕的人是，我寬恕你的。”一遍又一遍地重復。你可能有很多人，很多方面需要寬恕。如果你有練習的夥伴,讓他回答你：“謝謝你，我現在讓你自由。”如果你沒有夥伴，那麽就想像被你寬恕的人回答你這樣的話。這樣做5至10分鐘。找找你心中為不平而哭泣的地方，讓它們離開。現在，當你感覺頭腦更加清晰以後，把注意力集中到自己身上。對自己大聲說：“我寬恕我自己的。”再做大約5分鐘。每周至少做一次，這個練習對清楚思想里的殘余垃圾特別有效。練習：視覺化這是另一個很好的練習。如果可能，請其他人為你讀下面的文字，也可以自己朗讀並把它用錄音機錄下來然後再聽。現在，把你自己想像成5歲或6歲時的孩子，在頭腦中呈現出這個孩子(5、6歲的自己)的形象。看著這個孩子的眼睛。看到他(她)眼中的渴望，意識到他(她)只想向你要一件東西——愛。伸出你的雙臂擁抱這個孩子。用愛和溫柔抱緊他(她)。告訴他(她)你有多愛他(她)，你對他(她)是多麽在意。尊重這個孩子的所有方面，如果他(她)在學習過程中犯了錯誤，…See More

我們經常拒絕認識到自己仍然沈浸在過去的事情之中——無論它是什麽或者它是多麽可怕——這樣做會傷害我們。“他們”其實並不在意。通常，“他們”根本沒有意識到他們傷害了我們。我們因為拒絕使現在的生活變得充實，而自己傷害了自己。過去的事情已經發生過了，無法再去改變。我們能夠體驗的只有現在。即使我們要哀悼過去，我們也只能在現在的時刻中回憶過去的經歷，在這個過程中我們會失去對現在的體驗。練習：從過去的事情中解放出來現在讓我們把頭腦中過去的事清掃一下。拋開依附在往事上的情感。讓回憶僅僅是回憶，不帶任何感情因素。回想一下，你上小學三年級時常穿的衣服，通常這不帶感情色彩，僅僅是回憶。對於我們過去生活中的其他事情也是如此。我們拋棄過去，我們變得更加自由，我們所有的精神能量都集中在當下，我們將創造更加美好的未來。把你想要清除掉的所有事情列在一張清單上。你在多大程度上願意做這件事？注意你的反應。如果要拋棄這些過去的事情，你需要做哪些事情？你在多大程度上願意去做？你拒絕的程度有多大？寬恕下一步，寬恕。寬恕自己、寬恕別人，能夠把我們自己從過去中解放出來。《奇跡課程》(Miracle…See More

練習：放鬆當你讀到這里時，做一個深呼吸，在你呼氣時，讓你的身體放鬆。讓你的頭皮、前額和臉放鬆下來。沒有必要讓你的頭部因為閱讀而變得緊張。讓你的舌頭、喉嚨、肩膀放鬆下來。你可以用手臂輕鬆地握著一本書。現在就做這些。放鬆你的背部、腰腹部和骨盆。在放鬆你的腿和腳時平穩地呼吸。在你做以上練習時，你的身體是不是有很大改變？如果你正在用身體做，你也就是在用心來做。在你放鬆時，保持舒適的體位，對自己說：“我願意放鬆。我放鬆了。我釋放出所有的緊張。我釋放出所有的恐懼。我釋放出所有的內疚。我釋放出所有的悲哀。我扔掉所有限制性的思維。我放鬆了，我平靜了。我自己平靜了。我平靜地面對生活。我是安全的。”把這個練習重復兩三遍。體驗放鬆的悠閑。當你感到困難的思想向你逼近的時候就做這個練習。多做幾次練習之後，放鬆就會變成你日常生活的一部分。當你首先讓自己進入這種平靜狀態以後，你才能更容易把握你的頭腦，你才能更加開放地迎接新思想的到來。不需要壓力、緊張和抗爭。僅僅是放鬆下來平靜地思考。是的，很容易。放鬆身體有時候我們需要放鬆身體。經驗和情感會鎖在身體里。如果我們總是沈默不語，無法表達自己，那麽，坐在小汽車里搖上所有車…See More

練習：放棄需求如果你來我的工作室，我會讓你和一位夥伴做這個練習。你自己同樣可以用一面鏡子完成這個練習——如果可能的話使用一面盡可能大的鏡子。想想你生活中需要改變的東西。走到鏡子前看著自己的眼睛大聲說：“我現在認識到是我創造了環境，現在我願意丟棄造成自己目前狀況的思維模式。”帶著感情多讀幾遍。如果你有一個夥伴，我會讓你的夥伴告訴你，他是否真的認為你是這樣想的。我想讓你使你的夥伴信服。問問自己，你是否真的相信你的話。如果鏡子中的自己能夠使自己信服，那麽你就已經準備好從過去的羈絆中走出來了。在這一點上很多人感到害怕，因為他們不知道如何放棄。在得到所有答案之前，他們害怕把自己交給自己。這是一種抵觸方式。我們要跨越這種障礙。好在我們並不一定要知道如何來做。我們所需要的全部東西就是“願意”。自然的靈感，或者你的潛意識都會告訴你如何做。你所想的和你所說的都會得到回應，此時此刻就是力量的源泉。你現在所想的，和你現在所說的，將造就你的未來。你的頭腦是一個工具你擁有你的頭腦。你可能會想你的思維是一部電影放映機。但是這只是因為你訓練了你的大腦，讓它以這種方式思考。對於你自己的這個工具，你可以選擇不訓練或者重…See More

“我輕鬆愉快地走過了那座橋。”我喜歡問“怎麽做”。世界上有很多思想和理念，如果我們不去應用它們來改變我們的生活，它們就毫無意義。我是一個非常注重實際的人，我總是想知道如何去做。我們現在要探討的原則是：培育丟棄消極信念的願望，控制自己的頭腦，學習如何寬恕自己、寬恕他人，給自己自由。有時當我們丟棄舊的自我時，我們的生活可能會亂上一陣子。這不是一件壞事。這是我們的環境開始改變的信號。我們的宣言開始生效，我們需要繼續向前走。…See More

當我們想要改變環境時，我們需要這樣說：“我願意丟棄舊的信念來創造新的環境。”每當想到你的疾病或問題時，你就一遍一遍對自己說這句話。當你這樣說的時候，你就遠離了失敗者的陣營。你不再無助，你認識到了自己的力量。你在說：“我開始理解是我創造了這些。我現在認識到我自己的力量。我打算讓舊的信念遠離我。”…See More

這張清單還能列出很多條來。你是否認識到你用其中的某一條來拒絕改變？看看這些拒絕改變的例子 憎恨別人的利益我有一位客戶很愛引起別人注意，他故意遲到以引起教室內的騷動。他已經是18歲的孩子了，填寫收益清單時他最後一個填寫。作為一個孩子他看到了其他人的“所有”，他渴望那些都是他的。即使現在每當他看到別人很富有，他也會不高興。他會說“噢，我希望我有那些財富”或者“噢，我怎麽從來沒得到那些？”他對於別人利益的憎恨是他自己成長和改變的障礙。 専為你打開大門…See More

拖延策略我們的抵觸常常表現為拖延策略。我們使用以下種種借口：我以後會做。我現在不能立即思考。我現在沒有時間。如果我這樣做，我很長時間不能工作。是的，這種想法真不錯；下次我會這樣做。我有太多其他事要做。明天我會好好想想的。只要我一做完我就開始。我旅行回來立刻開始。時機不對。太遲了，或者太早了否認這種拒絕方式表現為否認需要任何改變。例如：我什麽問題也沒有。對這個問題無能為力。上次我還好好的。改變有什麽好處？如果我忽略問題，它也許會自己消失掉恐懼到目前為止，對改變的抵觸更多是以恐懼的形式表現出來——對未知的恐懼。聽聽這些話：我還沒有準備好。我會失敗。他們可能拒絕我。鄰居們會怎樣想？我害怕告訴我的丈夫/妻子。我會受到傷害。我可能不得不改變。可能會花掉我很多錢。我寧願先死掉，或者是先離婚。我不想讓任何人知道我有問題。我害怕表達我的情感。我不想談論這個問題。我沒有力氣去做。誰知道我會死在哪里？我會失去我的自由。太難做到了。我現在沒有足夠的錢。我會弄傷我的後背。我不可能是完美的。我會失去我的朋友。我不相信任何人。它會粉碎我的夢想。我不夠好。See More

信念我們成長過程中形成的信念現在成了變革的障礙。我們的一些限制性觀念有：沒人這樣做過。這樣是不對的。那樣做不適合我。那樣做沒用。正常的人不生氣。男人/女人不那樣做。我家里的人從來不那樣做。愛情不是為我準備的。開車去太遠了。太多了，做不完。太貴了。用的時間太長了。我不相信它。我不是那種人。他們我們把主宰自己的力量給了別人，用這個作為我們拒絕改變的借口。我們有這些想法：上帝不贊成。我在等著那顆星星說“同意”。環境不允許。他們不讓我改變。 我沒有合適的老師/書/班級/工具。我的醫生不讓我做。我沒有業餘時間。我不想挨他們罵。都是他們的錯。他們應當先改變。我一得到，我就會去做。你/他們不懂。我不想傷害他們。這與我所受的教育/我信仰的宗教/我信仰的哲學相違背自我概念我們自我認識的信念使我們拒絕改變，或限制了我們的改變。我們認為自己：太老了。太年輕了。太胖了。太瘦了。太矮了。太高了。太懶了。太強壯了。太虛弱了。太不會說話。太聰明。太可憐。太沒有價值。太輕舉妄動。太嚴肅認真。太粘粘糊糊。也許實在太多了。See More

我們都需要學習一些新課程。我們遇到對我們來說很困難的問題，其實只是我們為自己選擇新課程。假如事情對我們來說很容易，那麽它們就不是新課程，而是一些我們已經知道的東西。可以通過“知道”來學習新事物如果現在你想一想那件對你來說最難的事，你曾經拒絕了多少，那麽你就會知道你要學習的新課程是多麽了不起。放棄吧，放棄抵抗，去學習你需要學習的東西，這會使你的下一步變得更加容易。不要讓你的抵觸情緒阻礙你變革的步伐。我們可以在兩個層面上付諸行動：(1)認識抵觸；(2)繼續改變思想。觀察你自己，看看你是怎樣拒絕的，然後頭也不回地向前走。非語言線索我們的行為常常顯示出我們的抵觸。例如：改變話題離開房間去洗手間遲到生病拖延，因為：其他事情工作太忙浪費時間左顧右盼，或向窗外看漫不經心地翻動一本雜誌拒絕集中注意力吃東西，喝水或吸煙發展或結束一種人際關係破壞東西，例如汽車、器具、探測儀等假定我們經常假設別人是我們抵觸的責任者，我們會說這樣的話：這樣做沒有任何好處。我的丈夫/妻子不能理解。我應該已經改變了我所有的個性。只有瘋子才去找專家治療。他們無法幫助我解決我的問題。他們對於我的憤怒無能為力。我的情況不一樣。我不想去…See More

“我處在不斷變化的生活的河流之中。”改變的第一步是“認識到”我們常常有很深的舊思想、舊信念，隱藏在我們的內心里。我們一定要留心它、注意它。只有留心和注意，才可以改變它。留心你開始悲怨的時候、注意你情況不妙的時候，那便是十分重要的關頭，因為這表示舊的思想信念，已經不再潛伏在內心深處，這時已經浮現到表面上來了。我們在這個重要關頭留心注意，我們便會走近一位良師、一個益友，或尋找一些書籍、得到一些知識，那會令我們看到新的方法、新的道路，能夠應付和消除自己一貫擁有的壞思想。康復或改變的第一步是認識到問題的存在。通常，我們對於第一步的反應是認為這個步驟太傻，或者認為沒有什麽意義。也許看上去它太簡單了，或者我們的思想無法接受它。強烈的拒絕出現在我們頭腦里。我們甚至對於付諸行動的想法感到憤怒。如果你能意識到這種反應是我們康復的第一步，那麽對我們來說則是一件非常好的事。我告訴人們，他們所感受到的任何反應，都表明他們已經進入康復過程的第一步，雖然康復的全部過程尚未完成。事實是，當我們開始考慮改變的時候，改變的過程就已經開始了。急躁是拒絕的另一種表現形式。它實際上是拒絕學習和改變。如果我們要求變革在現在就開…See More

有一位病人平時就很喜歡喝牛奶，後來他出現習慣性的腹瀉，他因此更相信自己要多吃流質，於是他口渴或有小小的饑餓感時，便以牛奶解渴充饑。結果，雖然吃了醫生開的藥，腹瀉情形卻沒有好轉，而且變本加厲，人一天比一天消瘦。他來診所看我，我要他即日起完全停止飲用牛奶，只不過一兩天，他的嚴重腹瀉就痊愈了。我個人采用的營養方法非常簡單。如果想吃這種東西，那就吃。如果不想吃這種東西，那就不吃。你應當注意你的飲食，就像在意你的思想一樣。在我們吃不同的食物時，我們應當注意我們的身體所發出的信號。如果你身為家長，而孩子還小，就更要兼顧到孩子們的飲食問題，小心觀察。一般來說，肉類的毒素最多，即使你對它並不發生過敏，也不可以吃得太多；若能夠用一種富有植物蛋白質的豆類來代替它，那就最好。這也說明了為什麽現在吃素的人會大量增加，就是這個緣故。只可惜，很多人吃慣了肉類，要他們忽然斷葷，並不容易辦到，那就只有聽其自然，慢慢地 來。我相信只要人們先有觀念上的改變，慢慢就會付諸實行。人不論在那方面改變，都會有一兩天感到身體不舒適；或是改變飲食、或是改變思想系統、或是開始靜坐……都會如此。而且可能顯得比沒有改變以前還要不好。這是新…See More

·練習：我願意改變讓我們來使用一個肯定句式：“我願意改變。”經常重復這句話。“我願意改變，我願意改變。”在說這句話時，你可以把手放在喉部。喉部是身體發生改變的能量中心。通過觸摸你的喉部，你會感覺到你的改變過程已經開始。≡本≡作≡品≡由≡思≡兔≡在≡線≡閱≡讀≡網≡友≡整≡理≡上≡傳≡當變化出現在你的生活中時，你應當允許這種改變。注意，你最不願意改變的地方正是你最需要改變的地方。“我願意改變。”世界往往會對你的思想和語言發生反應。當你做出這些聲明以後，事情將明確地開始改變。改變可以有很多方式使用我所倡導的觀念並不是改變自己的惟一方法。有很多其他方法同樣很有效。現在就可以考慮一下，改變可以從精神途徑入手，可以從思想途徑入手，也可以從生理途徑入手。整體的康復包括身體，思想和精神三方面。你可以從任何一方面開始，逐漸滲透到另外兩方面。從思想途徑入手的人會先做思想工作或先做心理治療，從精神途徑入手的人會先練習冥想或做祈禱。當你清掃你的房子時，你從哪個房間開始真的並不重要。就從最需要你打掃的那間開始吧，其他的也會跟著改變。那些常吃“垃圾食品”的人如果先從精神層面入手，他們會發現自己被吸引到營養學上來…See More