• 練習：寬恕

現在我們已經準備好去寬恕。如果可能的話找一位夥伴，如果你只是一個人，那就大聲練習。

再一次，閉上眼睛安靜地坐著，然後說：“我需要寬恕的人是，我寬恕你的。”

一遍又一遍地重復。你可能有很多人，很多方面需要寬恕。如果你有練習的夥伴,讓他回答你：“謝謝你，我現在讓你自由。”如果你沒有夥伴，那麽就想像被你寬恕的人回答你這樣的話。這樣做5至10分鐘。找找你心中為不平而哭泣的地方，讓它們離開。

現在，當你感覺頭腦更加清晰以後，把注意力集中到自己身上。對自己大聲說：“我寬恕我自己的。”再做大約5分鐘。每周至少做一次，這個練習對清楚思想里的殘余垃圾特別有效。

• 練習：視覺化

這是另一個很好的練習。如果可能，請其他人為你讀下面的文字，也可以自己朗讀並把它用錄音機錄下來然後再聽。

現在，把你自己想像成5歲或6歲時的孩子，在頭腦中呈現出這個孩子(5、6歲的自己)的形象。看著這個孩子的眼睛。看到他(她)眼中的渴望，意識到他(她)只想向你要一件東西——愛。伸出你的雙臂擁抱這個孩子。用愛和溫柔抱緊他(她)。告訴他(她)你有多愛他(她)，你對他(她)是多麽在意。尊重這個孩子的所有方面，如果他(她)在學習過程中犯了錯誤，對他(她)說“沒關係。”向他(她)保證不管怎樣你都會在那里陪伴他(她)。現在讓那個孩子變得越來越小，直到他(她)小得能放進你的心里。把他(她)放在你的心里，這樣每當你向下看的時候，你都能看到他(她)的小臉正看著你，你能夠給他(她)無盡的愛。

現在，在心里呈現出你母親4歲或5歲時的樣子，她被嚇壞了，正在到處尋找愛，可是她不知道到哪里去尋找。伸出你的手臂擁抱這個孩子，讓她知道你是多麽愛她，你是多麽在意她。讓她知道不管發生什麽她都能依賴你。當她安靜下來並感覺很安全時，讓她變得越來越小，小得能夠放進你的心里。把她和你自己那個小孩放在一起。讓他們都願意為對方付出很多愛。

現在，在心里呈現出你父親3歲或4歲時的樣子——被嚇壞了，哭著，正在尋找愛。你看見淚水從他的臉上滾落下來，他不知道下面該怎樣做。你現在變得很善於安慰嚇壞了的孩子，所以你伸出手臂抱緊這個顫唞的小小身體。安慰他。給他輕輕唱歌。讓他感到你有多愛他。讓他感覺你總是會在那里陪伴他。

當他不再流淚時，你感覺他小小的身體因為有了愛而平靜下來，這時讓他變小，小得能夠放進你的心里。把他和剛才那兩個孩子放在一起，讓他們為他人付出愛，而你，愛他們所有人。

你心里有那麽多愛，可以治愈地球上所有的人。但是現在，先讓我們用這些愛治愈自己。感覺你心中開始有暖流湧出，輕柔地，慢慢地。讓這股暖流改變你思考自己、談論自己的方式。