我們經常拒絕認識到自己仍然沈浸在過去的事情之中——無論它是什麽或者它是多麽可怕——這樣做會傷害我們。“他們”其實並不在意。通常，“他們”根本沒有意識到他們傷害了我們。我們因為拒絕使現在的生活變得充實，而自己傷害了自己。

過去的事情已經發生過了，無法再去改變。我們能夠體驗的只有現在。即使我們要哀悼過去，我們也只能在現在的時刻中回憶過去的經歷，在這個過程中我們會失去對現在的體驗。

• 練習：從過去的事情中解放出來

現在讓我們把頭腦中過去的事清掃一下。拋開依附在往事上的情感。讓回憶僅僅是回憶，不帶任何感情因素。回想一下，你上小學三年級時常穿的衣服，通常這不帶感情色彩，僅僅是回憶。

對於我們過去生活中的其他事情也是如此。我們拋棄過去，我們變得更加自由，我們所有的精神能量都集中在當下，我們將創造更加美好的未來。

把你想要清除掉的所有事情列在一張清單上。你在多大程度上願意做這件事？注意你的反應。如果要拋棄這些過去的事情，你需要做哪些事情？你在多大程度上願意去做？你拒絕的程度有多大？

• 寬恕

下一步，寬恕。寬恕自己、寬恕別人，能夠把我們自己從過去中解放出來。《奇跡課程》(Miracle course)一遍又一遍告訴我們，寬恕幾乎是一切問題的答案。我知道當我們的進程停滯的時候，我們通常需要更多地去寬恕。在此時此刻我們如果感到生活不順暢，通常意味著我們還沈浸在過去的時刻里，可能是過去的悔恨、悲痛、傷害、恐懼、內疚、責怪、

憤怒、怨恨，有時甚至是對於復仇的期待。所有這些都源於不寬恕，拒絕拋棄過去走進現在。

愛是從任何病症中康復的一劑良藥。寬恕則是通往愛的途徑。寬恕能夠化解怨恨。通過很多事例我都得出了這個結論。

• 練習：化解怨恨

這兒有一個古老的伊邁特?福克斯(Emmet Fox)實驗用來化解你心頭揮之不去的怨恨。他建議你靜靜地坐著，閉上你的眼睛，放鬆你的頭腦和身體。然後，想像你坐在黑暗的劇院里，你面前有一個小舞臺。在那個舞臺上，站著你最恨的人。那個人可以是過去、現在、仍然活著或者已經去世的人。當你清晰地看到這個人時，想像這個人身上發生了好事——對他意味深長的事。你看見他笑了，他很高興。

讓這個場景持續幾分鐘，然後讓它慢慢隱退。我願意加上另外一個步驟。當這個人從舞臺上消失後，你自己走上舞臺。你看見你身上發生了好事。看見你自己笑了，你很高興。意識到宇宙之大可以容下我們所有人。

上面的練習能夠消除盤旋在我們頭上、讓我們哭泣的大部分怨恨的烏雲。對於某些人來說，做這個練習非常困難。每天做這個練習，你可以更換不同的對象。一個月以後，感覺一下你有多輕鬆。

• 練習：復仇

那些走在精神康復路途上的人知道寬恕的重要性。對於我們之中的某些人來說，在能夠完全寬恕之前還需要完成一個步驟。有時我們內心深處的小孩需要先復仇，然後才能自由地寬恕。對於這種情況，這個練習是很有幫助的。

閉上你的眼睛，安靜地坐著。想一想誰是那個最難被寬恕的人。你真的把他們怎麽樣？他們需要怎樣做才能得到你的寬恕？想像著他們確實那樣做了。你想讓他們遭受多長時間的痛苦或者向你懺悔多長時間？

當你感覺這些都做完了，時間也足夠了的時候，就永遠忘記它。通常你會在這個時刻感到更輕鬆了，也更容易寬恕了。這個練習不可以每天做，這對你不好。只做一次就夠了。