核心信念

你可能會有疑問，這個自動思維是從哪裡來的？其實它來自我們的核心信念（Core Beliefes）。認知模型理論認爲，在少年時期，人們會形成一些對自己、對他人、對世界的想法。這些想法可能被深深的埋藏，以至於連人們自己都不易察覺。這些想法就是人們的核心信念，通常人們會像看待絶對真理（Absolute Truths）一樣看待這些核心信念。

如上圖所示，核心信念不會直接作用於我們的自動思維，而是通過一些中間信念（Intermediate Beliefs）來影響自動思維。中間信念是受核心信念影響，慢慢形成的一套規則（Rule），態度（Attitude）和假設（Assumption）。比如某個人在讀本篇文章的時候可能會産生這樣的自動思維，“這文章太難理解了。我自己好笨。我永遠也不會學到這些知識”。其實這個人有一個核心觀念是“我很無能”。 並且由這個核心觀念衍生出了如下的中間信念：

態度：失敗是非常可怕的。

規則：當某件事情的挑戰太大，我應該放棄它。

假設：如果我嘗試做一些有挑戰性的事情，我會失敗。如果不做它，那我就會沒事的。

這些中間信念形成了人們在日常生活的指導原則。慢慢的對於很多日常的情境，我們就會依照自己形成的這一套規則做出反應。

挑戰核心信念

如上圖所示，核心信念從根源上影響了人們對自己、對他人、對未來的認知，感覺和行爲。很多抑鬱症患者正是有了錯誤的核心信念，從而産生很多消極的想法和行爲。下面表格列出了幾種抑鬱症患者普遍存在的錯誤的核心信念。

我不能勝任；
我是失敗者；
沒人會喜歡我；
我是多餘的；
我毫無價值；
我不道德；

CBT療法治療抑鬱症的一個關鍵步驟，就是找到患者的錯誤核心信念，並通過現實中的例子挑戰患者的核心觀念，從而讓患者意識自己的核心信念並不準確，並嘗試改變這個信念。

比如一位剛剛被裁員的員工，陷入了抑鬱情緒。他可能存在一種錯誤的核心信念——“我很無能”。但其實這個員工在以往的工作中表現的很好，被裁員是因爲公司戰略的調整，跟他的表現沒有關係。

在這種情況下，心理理療師可以通過患者一些親身經歷，比如以往工作中的一些成功案例或職位的提昇，來証明患者“並不無能”。並通過一些其他手段幫助患者建立正確的信念。

總結

CBT和iCBT被廣泛的應用在心理治療的各個領域。本文帶大家主要了解了CBT療法的理論模型，並且介紹了核心信念在CBT療法中的關鍵作用。在未來的文章中，將爲大家詳細介紹，如何識別並糾正自己的一些錯誤觀念，從而使自己形成正確的觀念並保持心理健康。

參考文獻：【1】Beck, J. S., & Beck, A. T. (1995). Cognitive therapy: Basics and beyond (No. Sirsi) i9780898628470). New York: Guilford pres

（原載： 知乎平台）