核心信念

你可能會有疑問,這個自動思維是從哪裡來的?其實它來自我們的核心信念(Core Beliefes)。認知模型理論認爲,在少年時期,人們會形成一些對自己、對他人、對世界的想法。這些想法可能被深深的埋藏,以至於連人們自己都不易察覺。這些想法就是人們的核心信念,通常人們會像看待絶對真理(Absolute Truths)一樣看待這些核心信念。

如上圖所示,核心信念不會直接作用於我們的自動思維,而是通過一些中間信念(Intermediate Beliefs)來影響自動思維。中間信念是受核心信念影響,慢慢形成的一套規則(Rule),態度(Attitude)和假設(Assumption)。比如某個人在讀本篇文章的時候可能會産生這樣的自動思維,“這文章太難理解了。我自己好笨。我永遠也不會學到這些知識”。其實這個人有一個核心觀念是“我很無能”。 並且由這個核心觀念衍生出了如下的中間信念:

態度:失敗是非常可怕的。

規則:當某件事情的挑戰太大,我應該放棄它。

假設:如果我嘗試做一些有挑戰性的事情,我會失敗。如果不做它,那我就會沒事的。

這些中間信念形成了人們在日常生活的指導原則。慢慢的對於很多日常的情境,我們就會依照自己形成的這一套規則做出反應。

挑戰核心信念

如上圖所示,核心信念從根源上影響了人們對自己、對他人、對未來的認知,感覺和行爲。很多抑鬱症患者正是有了錯誤的核心信念,從而産生很多消極的想法和行爲。下面表格列出了幾種抑鬱症患者普遍存在的錯誤的核心信念。

我不能勝任;
我是失敗者;
沒人會喜歡我;
我是多餘的;
我毫無價值;
我不道德;

CBT療法治療抑鬱症的一個關鍵步驟,就是找到患者的錯誤核心信念,並通過現實中的例子挑戰患者的核心觀念,從而讓患者意識自己的核心信念並不準確,並嘗試改變這個信念。

比如一位剛剛被裁員的員工,陷入了抑鬱情緒。他可能存在一種錯誤的核心信念——“我很無能”。但其實這個員工在以往的工作中表現的很好,被裁員是因爲公司戰略的調整,跟他的表現沒有關係。

在這種情況下,心理理療師可以通過患者一些親身經歷,比如以往工作中的一些成功案例或職位的提昇,來証明患者“並不無能”。並通過一些其他手段幫助患者建立正確的信念。

總結

CBTiCBT被廣泛的應用在心理治療的各個領域。本文帶大家主要了解了CBT療法的理論模型,並且介紹了核心信念在CBT療法中的關鍵作用。在未來的文章中,將爲大家詳細介紹,如何識別並糾正自己的一些錯誤觀念,從而使自己形成正確的觀念並保持心理健康。

參考文獻:【1】Beck, J. S., & Beck, A. T. (1995). Cognitive therapy: Basics and beyond (No. Sirsi) i9780898628470). New York: Guilford pres

(原載: 知乎平台)

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