七、曼達拉①

曼達拉的意思是圓。每一個圓都包含有一個中心。這個技巧的目標是要創造出一個能量的圓，以至於自然而然地歸於中心。這個技巧分成4個15分鐘的階段。它由強烈的活動開始，而每一個階段漸漸變得靜止，以至於在第四個階段，一個人會留在絕對靜止、絕對寧靜之中，然後靜心就能發生。

①曼達拉（mandala）：印度教密宗與佛教密宗所用的像徵性圖形。供舉行宗教儀式和修習禪定時使用。——編註

第一階段：15分鐘，原地跑步。慢慢地開始，然後漸漸地開始越來越快地跑。如果在15分鐘里放一些音樂來增加強度是有幫助的。呼吸應該是均勻而有規律，深入而又放鬆的。

在這個階段里，持續地進行是重要的，忘掉頭腦，忘掉身體，只是把注意力放在跑步上。從你身體的最下面的位置開始，一個向上沖的能量會被創造出來，它會在你身體里面循環運行。那些不可能跑的人可以在跑步與騎自行車之間選一個，或者在第一個階段里完全用騎自行車，所謂的"騎自行車"是指背對地躺下來，臀部貼著地板上，雙腿作圓圈式地運動，好像在騎一輛自行車，不管是跑步還是騎自行車，雙腿必須是圓形運動。

第二階段：15分鐘，閉著眼睛坐著，轉動你的身體從一邊到另一邊作圓圈式的運動。只要感覺好像你是一根蘆葦，在風中擺動。臣服於風，讓它帶著你從一邊到另一邊，從前面到後面，繞著轉，那個搖擺應該緩慢、溫柔、放鬆和自然。能量通過身體向上移動。你會感覺到它集中在肚臍的地方。

第三階段：背朝下躺著，張開你的眼睛，按順時針方向轉動眼睛15分鐘，圈子盡可能大。慢慢地開始，然後漸漸地越轉越快。

很多緊張累積在眼睛背後的肌肉中，在這個階段，那些肌肉會變得放鬆。那些通過身體向上移動的能量現在被拉到了第三眼（在兩只眼睛之間的上面一點）。你變得集中在第三眼——內在的眼睛上。

第四階段：現在閉上你的眼睛，完全靜止地躺著，完全地放鬆。所有的緊張都會從身體釋放出來，然後有一個很豐富的能量會在那兒，能量不再被緊張阻塞，它將能夠在你里面運作，凈化你，沐浴你。

（原注：在這整個的技巧中，特別是在第二階段和第三階段，讓你的下顎向下鬆開並保持放鬆是重要的。很多緊張被收聚和集中在上下顎。如果你在這個技巧中讓上下顎保持放鬆，那麽這些緊張就會很容易地被釋放掉。）