如何管理羨慕情緒

另外，沒有什麽比妒忌更能摧毀人的幸福了。——勒內·笛卡爾（René Descartes）

我們已經了解了好勝性羨慕的益處，但抑郁性羨慕卻使我們備受痛苦，以至於完全失去了自主。

至於敵對性羨慕，若不加以控制，它很可能會演變成巨大的心靈折磨。除此之外，它還會長久地危害您與親近的人之間的關系，包括家人、朋友和同事。

承認您的羨慕之心

這條建議適用於所有情緒，但它尤其適用於羨慕的情緒，因為我們總是傾向於把它深埋心底。

我們一起來聽聽菲利普的故事：

有一天，我們受朋友之邀參加了一個聚會，這個朋友剛剛買下一艘船。我自己在年輕的時候經常坐帆船出海，但我始終沒能賺到足夠的錢去買令我魂牽夢繞的帆船，而他卻做到了！我們半信半疑地和其他受邀夫妻一起走上了一艘帆船的甲板。這是一艘Swan系列的帆船，船身長達十八米，簡直是美極了。他帶我們裏裏外外參觀了一番，不斷炫耀著帆船的優點和各處精致的細節。直到那時，我都盡量裝出一副崇拜贊嘆的樣子，還祝賀他買到了上品。之後，我們回到室內用餐，在場的有好幾對夫婦。我們開始談起那時剛剛成為熱點的波斯尼亞戰局。我和他的觀點相左：我認為歐洲應以強硬的方式進行幹預，但他贊成歐洲持保留態度靜觀。到那時為止，一切都還正常，但我忽然頭腦一熱，開始指責他是個膽小鬼、是個扶不起的慕尼黑後代，還加上了其他近乎侮辱性的論斷。不過，我猛地停住了，但當我看著妻子的眼神時，我知道為時已晚。後來，我意識到，從見到那艘帆船的那一刻起，羨慕的情緒就一直在折磨我，最終借由這場政治話題的辯論爆發了出來。

菲利普被羨慕之心完全地“掌控”了，但他直到午餐時毀滅性的那一刻為止都控制得很好。一位精神分析專家認為，菲利普在參觀帆船時運用了兩種心理防禦機制：一種是壓抑，將羨慕的情緒從意識中驅趕出去；另一種是反作用形成，裝出仰慕和熱情的樣子，與他內心無意識的惡意正相反。

為什麽他要大費周章地運用這些防禦機制呢？若是直接意識到自己的羨慕情緒，豈不是高效得多嗎？那是因為，羨慕的情緒提醒我們，自己正處於弱勢，而這種損害自尊的行為是我們很難接受的。同時，那也是因為羨慕是一種引起羞愧感的情緒，只有“失敗者”、“性格尖刻的人”才會有。感到羨慕，就會有損自愛。

所以，請承認羨慕和其他情緒一樣，是正常的、自然的，並請承認受羨慕之心煎熬是人生中難免的事。不要因為感到羨慕就有負罪感和羞恥感，也不要忘記，羨慕有著它可貴的形式——好勝性羨慕，並且它一定幫助過您走向成功，所以也請您接受羨慕的另兩個沒有那麽積極的形式：敵對性羨慕和抑郁性羨慕。

受羨慕情緒折磨是一種無意識的反應，您不需要為此尋求解釋或自責；不過，您還是需要為之後的處理方式負責。如果菲利普在見到這艘大氣華麗的帆船的同時正視了自己的情緒，他應該會這樣告訴自己：“天哪！這艘船太氣派了！我真是羨慕得要瘋了，這老兄真是快樂得叫人生氣。不過，註意啦，千萬別被情緒控制住！”為了不使自己淹沒在羨慕的情緒裏，他應該采用以下的處理辦法。

以正面的方式表達羨慕，或守口如瓶

這條建議顯得有些自相矛盾：要把那麽負面的情緒表達出來？難道要昭告天下我是個尖刻或小心眼的人嗎？

當然不是。積極地表達羨慕情緒，就是盡可能用幽默的方式表達它。以下的例句就出自幾位善於處理羨慕情緒的人之口：

“這艘船（這套房子／這次升職）真是太棒了，肯定會讓好多人羨慕，比如我。”

“這事兒發生在你身上真是值得高興！不過如果發生在我身上那就更好啦！”

“你可別天天都這樣好消息纏身，否則我可當不了你的朋友啦！”

“幸好我沒羨慕你，不然的話我會很難受的！唉！”

如果您沒有什麽幽默細胞的話，沒關系，您只需對外人守口如瓶，但對自己卻千萬不可掩飾。除此之外，還有其他的處理辦法。

審視您的自卑想法

羨慕對我們的折磨常常會在我們意識到自己低人一等時（至少是暫時的）突然襲來，而當這樣的痛苦“喚醒”了我們自我貶低的思想後，羨慕情緒會變得特別強烈。事實上，這些思想一直在沈睡，卻隨時可能蘇醒：一旦我們在觸及某些方面時遇到了挫折，它們便會立刻擡起頭來。

這種痛苦會很快轉化成敵對反應：我們會怨恨那個將我們置於如此難堪境地的人，同時，敵對反應也被我們用來“麻痹”自卑的感受。

我們來聽聽32歲的瑪麗是如何成功處理她的羨慕情緒的。

在別人眼裏，我一直是個快樂活潑的人。不過，這只是我大多時候的樣子。一天，我和朋友們聽說土耳其浴非常棒，便決定去體驗一把。洗浴中心頗具異國風情，我們高高興興地在門口會合了。隨後，我們前去更衣。然而，當我們都赤裸相待的時候，我忽然崩潰了。我那三位女友的身材是那樣曼妙，既苗條又有著讓男人傾倒的曲線；而我，如人們所形容的那樣，從來都是圓圓的。當時，望著她們女王般的神色、裸露時的自如，我竭力不讓她們看出我的痛苦，努力掩飾我心裏的怨意。我被自己情緒的激烈程度驚呆了，因為畢竟我們不是去選美的，而且我們都是已婚且忠誠的女人。再者，我丈夫告訴過我，他一直都喜歡有肉感的女人（這是真的，他的前任們都是這種類型的）。我明白過來了，此刻的場景在我的心中喚起了我少女時代的所有噩夢。那時的我沒有任何吸引力，受到過嘲笑，也因為自己的肥胖在一群受男生歡迎的苗條女生面前擡不起頭來。我意識到，我的情緒正是來源於那段過去，也意識到現在的情況已經完全不同了。這些想法讓我馬上平靜了下來。不過我是再也不會去泡土耳其浴了。

其實，瑪麗在開始泡土耳其浴時的想法與少女時期的心理是一樣的。而正因為她冷靜分析並坦然正視了這些想法，她才得以成功平息自己的抑郁性羨慕和敵對性羨慕：她不再怨恨女友們，並且告訴自己，如今的她早就不在低人一等的位置上了。

所以，無論羨慕情緒出現在怎樣的情境裏，請找出並分析那些貶低自己的想法，它們一般都與您的記憶有關。請不要再用攻擊性的反應掩飾這些想法啦！

弱化他人的優勢

這個建議曾出現在前文羨慕情緒的處理策略所提出的前兩種方法中。

有人會說，這兩種方法都是在用狹隘的心理掩蓋現實，但事實並非如此，因為對方縱然在某方面具有客觀優越性，其背後最核心的問題是他／她幸福與否。有了您註意到的那個優越性，他／她是否就比您幸福了呢？

以帆船一事為例，在船舶愛好者中流行這樣一句俗話：“一艘船的主人最美好的日子一共兩天：買船的那天和轉賣的那天。”這句話證明，幸福感尤其會在情況發生改變的節點出現（“太酷了，它是我的了！”），但它同時也說明，幸福感往往隨著某事變為常態或客觀條件限制而減弱（“真是麻煩啊，有了船就得常常去檢修，但修得那麽辛苦，我們卻總是沒時間

開它；好不容易有時間出海了，天氣又變差了”）。這句俗話套用在婚姻上也不錯，不過幸福婚姻還是存在的。

所以，您的朋友一定不如您想象的那樣，因為某些超越您的優勢而格外幸福。正如拉羅什富科（La Rochefoucauld）所說，“他／她若失去了這個，將是一種多麽殘忍的剝奪，但現在擁有著它的快樂卻早已消逝了”。

如果您懷疑這點的話，想一想您身上惹人羨慕的優勢吧，它是否讓您每天一起床就高興得不得了呢？

“習慣”有著極大的削弱作用（我們將在第四章中詳細分析）。在治療社會不同層次和領域的患者時，我們很驚奇地發現，每個人都會在自己所處的位置上創造出自己對幸福與不幸的理解，即各自都對可以期待獲得的東西感到欣喜（可能是三十米長的遊艇，也可能是一塊帆板），對可能失去的東西感到痛心（可能是一個工業帝國，也可能是花園裏的小小棚屋）。但我們還會看到，到了某個貧困程度（尤其是在相對富裕的社會），幸福幾乎是不可能的事情。

明星八卦雜誌就是利用這兩種心理機制的典範：一方面，它激起了我們對明星和皇室員們夢幻生活的羨慕；另一方面卻也毫不閑著，不遺余力地提醒我們他們並不幸福，他們也為失敗（他們這一層次的失敗）、分手、死亡和疾病而痛苦。

讀了有關喜悅和幸福的章節後，您將明白，唯一一個真正值得人羨慕的優勢，就是創造幸福的天賦個性。不過，這種被羨慕的情況是最少見的。

審視您可能存在的優越思想

阿爾貝羅尼提出，羨慕有時被用來“抵消高傲”。這在敵對性羨慕和怨恨的心緒上尤為真切。當我們覺得自己比對方更配得到某種優勢時，我們的怨意會特別強烈。

我們認識的第一位羨慕者貝特朗這樣講述他的心理治療所得：

事實上，我明白過來，我的羨慕情緒和我的自我評價過高有關。年少時，我就覺得自己很有能耐，學習和體育都很突出，還很受歡迎。所以，我很早就有了很大的野心。現在，當我看到有人實現了我的理想而我卻沒有時，我常常就會有這種低級的想法：“這家夥比我好在哪裏了？”若這人剛好是我認識又覺得平庸無奇的，那我的情緒會更糟糕。其實，他肯定沒有我認為的那麽平庸，畢竟他至少會抓住機會，或者有我沒有的積極性。我發現，要減少對別人的羨慕，必須承認我沒有自己想象的強。

貝特朗正在學習避免成為一個“尖刻”的人——總是心懷羨慕、總覺得自己遭到生活不公平對待的人。

不過，如果認為生活很公平、成功總是屬於配得上的人，這樣的想法也是很荒謬的。若要做到不帶羨慕地承受不公，我們建議您可以讀一下本書在“喜悅”和“悲傷”方面引述的斯多葛主義哲學的理論。

為更公正的世界貢獻己力

不公正會導致敵對性羨慕以怨怒的形式表現出來。對於羨慕者而言，這是一種痛苦而危險的情緒。過多的怨怒會威脅一段友誼、一個家庭、一家公司，甚至是整個社會的穩定。

弗朗西斯科·阿爾貝羅尼指出，在體育和科研這兩個領域裏，即便競爭激烈，怨怒卻是最少見的，因為行內的規則和取勝條件均被業內人士公認為相對清晰、公正。

我們每個人都可以在自己的位置上為更公正的世界貢獻自己的力量。這既是為了自己，也是為了眾人。請不要再把孩子與他的兄弟姐妹作比較、貶低他，請幫助他按照公平的原則處理沖突，請教會他無論在學校還是工作中都對不應受的懲罰勇敢地說“不”，也請您在他面前以身作則地作出公正的決斷。通過這些簡單的舉動，您就可以減少身邊怨怒的產生了。

不要挑起他人的羨慕

羨慕並不是一種讓人好受的感覺。因此，請再三註意，不要無端地挑起別人的羨慕情緒。這並不是要您成天隱藏自己的優勢，那樣會顯得虛偽；而是建議您不要像約瑟在兄弟面前做的那樣，過分炫耀優勢。此外，別人沒有理由懷有與您相同的喜悅，所以也請勿因這些優勢表現得太過欣喜。

我們早已發現不過度挑起他人羨慕之心的益處。在一項研究中，一群學生被要求一起在電腦屏幕前做數學題。當電腦告知某學生他的成績超過了所有人時，他個人單處一室時的喜悅表達遠比與同學們共處一間教室時要強烈得多——不要忘記這份青春時代的大智慧。