新加坡《慢讀》運動（下）

閱讀是緩慢的活動，但不代表一定要放慢閱讀的速度，15分鐘可看完的短文，硬花兩小時去閱讀。劉曉融說：“慢讀可能是外國流行的說辭，但像我們這樣，慢慢咀嚼文章內容，成為書中人，然後討論話題，分享閱讀感想，從中延伸其他話題，不也是一種慢讀？”

慢讀對健康有益嗎？

閱讀看似一種簡單基本的技能，卻因科技網絡發達而改變。人們習慣迅速在谷歌搜索引擎中找尋資料，在平板電腦上閱讀時，眼睛也不再“從左看到右”，而是以“F”字型的閱讀方式，在字裏行間找“關鍵詞”，即看了前幾行文字後，就開始“跳行”。

我們問醫生專家，慢讀對腦部有好處嗎？閱讀快慢時，大腦又如何運作？

國立腦神經醫學院腦神經內科部門顧問醫生陳幹升解釋：“大腦在‘看’文字時，有兩種‘途徑’，一是人類腦部的腹側（ventral），屬顳葉（Temporal Lobe）部位，以圖像式來認字。這時，大腦會聯想拼成音，所以當閱讀速度很快，或即使該字拼法有誤，大腦也能辨識。

“另外，管理肢體動作、思維、辨別能力的頂葉（Parietal Lobe），位於腦部背側（dorsal），在閱讀時，以拼音來辨別文字。”

可見，閱讀時，大腦正巨細靡遺運作著。陳幹升醫生指出，這樣的運作不受閱讀平臺所影響，換言之，在閱讀書本，或電子書，大腦的運作過程都一樣。

至於慢讀對腦部健康有益之說，國際外科醫生控股公司腦神經及腦生理學專科醫生楊寶德醫生認為，閱讀快慢因人而異，但最理想的是，能在一個不受干擾的環境和情況下閱讀。

陳幹升醫生說：“閱讀需要專注力和集中力，其實我們要完成日常生活事項，也需要這些條件。據我所知，大腦會因所需要完成的事項而‘啟動’，即使所謂無所事事或休息中，腦部仍有活躍之處。然而，對一些失智症病患來說，大腦活動失衡，可能造成認知障礙。患失智症、中風，或有焦慮症等神經受損的情況，患者也會覺得無法集中精神，感覺心煩等。這些都因大腦起了變化，也影響閱讀能力。”

其他對身心健康有益的活動，也包括運動。陳幹升醫生指出，有研究證明運動可改善年長者的認知能力。對一些人來說，運動後也感覺精神煥發。

放慢腳步贏回健康

有感城市人生活繁忙、步伐快速，壓力龐大，韓國最近舉辦首屆“發呆比賽”。參賽者什麽都不能做，不能睡、不能動、不能笑，只能發呆，連心跳一加快，就會被淘汰。

這聽起來有趣，又有點不可思議，反諷現代生活面貌，生活緊張到連發呆都要找時間來做。

龜兔賽跑中，速度慢的烏龜是最後的贏家。放慢生活腳步，才能贏回健康。和慢活概念相同的，是正念（mindfulness）的態度。

萊佛士醫院心理醫療中心精神科顧問醫生柯海傑解釋：“根據美國學者喬卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn），正念的意思就是有意識地去專注於某個活動。提倡該方式的人，學會靜心靜坐，去除大腦雜念等。”

資料顯示，喬卡巴金博士1979年在美國麻省大學醫學院創設“正念減壓”（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）療法，協助病人以正念處理壓力、疼痛和疾病。

借著互聯網和社交媒體的平臺，這股正念風在西方吹起，不少企業內部提供這類課程。據知，谷歌還開設了一堂名為“Search Inside Yourself”的正念課，幫助員工增強自我覺察。

柯海傑醫生補充，這些醫療健康好處包括，減少壓力、負面思想，避免憂郁症復發等。另外，外國也有項以高中生為對象的研究顯示，經過5個星期的“正念減壓”療程後，學生們覺得心情更平和，睡眠也改善。

除了正念這樣的正面思考和心理，柯海傑醫生建議人們也可放慢呼吸步伐，這也有益健康。他透露，有研究發現，有輕微高血壓患者每天放慢呼吸（每分鐘呼吸6口），可降低24小時的動態血壓。

他說：“放慢呼吸，也是壓力管理的方法之一，讓人自我審視，生活中哪個環節過於緊張，精神太緊繃。”

閱讀貼示

書中自有黃金屋，閱讀能增光見聞，開闊視野，也讓人鬆懈身心。要怎麽培養良好閱讀習慣，才能獲取閱讀的健康寶藏？國家圖書館提供以下貼示。