新加坡《慢讀》運動(下)

閱讀是緩慢的活動,但不代表一定要放慢閱讀的速度,15分鐘可看完的短文,硬花兩小時去閱讀。劉曉融說:“慢讀可能是外國流行的說辭,但像我們這樣,慢慢咀嚼文章內容,成為書中人,然後討論話題,分享閱讀感想,從中延伸其他話題,不也是一種慢讀?”


慢讀對健康有益嗎?

閱讀看似一種簡單基本的技能,卻因科技網絡發達而改變。人們習慣迅速在谷歌搜索引擎中找尋資料,在平板電腦上閱讀時,眼睛也不再“從左看到右”,而是以“F”字型的閱讀方式,在字裏行間找“關鍵詞”,即看了前幾行文字後,就開始“跳行”。


我們問醫生專家,慢讀對腦部有好處嗎?閱讀快慢時,大腦又如何運作?

國立腦神經醫學院腦神經內科部門顧問醫生陳幹升解釋:“大腦在‘看’文字時,有兩種‘途徑’,一是人類腦部的腹側(ventral),屬顳葉(Temporal Lobe)部位,以圖像式來認字。這時,大腦會聯想拼成音,所以當閱讀速度很快,或即使該字拼法有誤,大腦也能辨識。


“另外,管理肢體動作、思維、辨別能力的頂葉(Parietal Lobe),位於腦部背側(dorsal),在閱讀時,以拼音來辨別文字。”

可見,閱讀時,大腦正巨細靡遺運作著。陳幹升醫生指出,這樣的運作不受閱讀平臺所影響,換言之,在閱讀書本,或電子書,大腦的運作過程都一樣。


至於慢讀對腦部健康有益之說,國際外科醫生控股公司腦神經及腦生理學專科醫生楊寶德醫生認為,閱讀快慢因人而異,但最理想的是,能在一個不受干擾的環境和情況下閱讀。

陳幹升醫生說:“閱讀需要專注力和集中力,其實我們要完成日常生活事項,也需要這些條件。據我所知,大腦會因所需要完成的事項而‘啟動’,即使所謂無所事事或休息中,腦部仍有活躍之處。然而,對一些失智症病患來說,大腦活動失衡,可能造成認知障礙。患失智症、中風,或有焦慮症等神經受損的情況,患者也會覺得無法集中精神,感覺心煩等。這些都因大腦起了變化,也影響閱讀能力。”

其他對身心健康有益的活動,也包括運動。陳幹升醫生指出,有研究證明運動可改善年長者的認知能力。對一些人來說,運動後也感覺精神煥發。


放慢腳步贏回健康



有感城市人生活繁忙、步伐快速,壓力龐大,韓國最近舉辦首屆“發呆比賽”。參賽者什麽都不能做,不能睡、不能動、不能笑,只能發呆,連心跳一加快,就會被淘汰。

這聽起來有趣,又有點不可思議,反諷現代生活面貌,生活緊張到連發呆都要找時間來做。


龜兔賽跑中,速度慢的烏龜是最後的贏家。放慢生活腳步,才能贏回健康。和慢活概念相同的,是正念(mindfulness)的態度。

萊佛士醫院心理醫療中心精神科顧問醫生柯海傑解釋:“根據美國學者喬卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn),正念的意思就是有意識地去專注於某個活動。提倡該方式的人,學會靜心靜坐,去除大腦雜念等。”

資料顯示,喬卡巴金博士1979年在美國麻省大學醫學院創設“正念減壓”(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)療法,協助病人以正念處理壓力、疼痛和疾病。


借著互聯網和社交媒體的平臺,這股正念風在西方吹起,不少企業內部提供這類課程。據知,谷歌還開設了一堂名為“Search Inside Yourself”的正念課,幫助員工增強自我覺察。

柯海傑醫生補充,這些醫療健康好處包括,減少壓力、負面思想,避免憂郁症復發等。另外,外國也有項以高中生為對象的研究顯示,經過5個星期的“正念減壓”療程後,學生們覺得心情更平和,睡眠也改善。


除了正念這樣的正面思考和心理,柯海傑醫生建議人們也可放慢呼吸步伐,這也有益健康。他透露,有研究發現,有輕微高血壓患者每天放慢呼吸(每分鐘呼吸6口),可降低24小時的動態血壓。

他說:“放慢呼吸,也是壓力管理的方法之一,讓人自我審視,生活中哪個環節過於緊張,精神太緊繃。”


閱讀貼示

書中自有黃金屋,閱讀能增光見聞,開闊視野,也讓人鬆懈身心。要怎麽培養良好閱讀習慣,才能獲取閱讀的健康寶藏?國家圖書館提供以下貼示。

●每天設一小段閱讀時間,如就寢前;或一天內幾個不同時段,如上下班途中等。

●從感興趣的書籍類別開始,如科幻、心理學、言情小說等。


●家長可從小培養孩子閱讀愛好,定期閱讀。

(原載:https://www.rafflesmedicalgroup.com

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