當我們工作的時候,總覺得一天的時間都不夠用。而充分利用早晨的時間也許是提高一整天工作效率的關鍵。

15年來,星巴克的董事長Michelle Gass每天都在早晨4:30起床跑步;《幸福計劃》作者,知名作家Gretchen Ruben每天6點起床,在全家人醒來前工作一小時;時間管理專家 Laura Vanderkam在她的著作《成功人士在早餐前都做什麽》中強調了早晨時間的珍貴性和如何更好的利用早晨的時間。以下是一些早起的好處:

早上沒那麽多事讓你分心,可以使你更專注。


企業家的一天被安排的很滿,如果把閱讀和鍛煉這樣有意義的事拖到下午或晚上做,時間可能會完全被待辦事宜上的其他事情占用。Vanderkam說:“下午四點還沒有完成首要任務,很大的可能是你沒有早上6點起床。”“如果你下午四點都無法完成重要任務,那麽早晨6點起床會讓情況大有改觀。”

在早上你有更多的精神,去完成一些有難度的事情。

即使不是習慣早起的人,早上的意志力也大於一天中其他時間。“意誌力就像肌肉一樣,過度使用會感到疲勞。”Vanderkam說。一天中的繁重任務、和麻煩的人打交道、做決定、趕地鐵和堵車都會耗盡人的意志力。


早晨給你機會去奠定這一天積極的基調,你可以選擇給自己一天的好心情。

如果你早上曾睡過了頭或者忘記為孩子準備早餐,就知道以失敗的早晨開始會讓一整天的心情都很差,甚至影響工作效率。Vanderkam說,早起能夠讓人有條不紊的開始一天的計劃,並保持高效和心情愉快。

如果在黎明就要起床的想法讓你打退堂鼓,Vanderkam給出了以下四點建議讓夜貓子也能養成早起的好習慣。



<1 記錄日程>

Vanderkam說人們最不喜歡早起的原因是因為晚睡。她建議記錄一周的日程表總結出哪部分時間支出是低效的。她發現許多自稱是夜貓子的人發現其實他們晚上的時間並不是高效的,甚至也沒有被充分利用起來做真正享受的事情。


<2 計劃一個完美的早晨>
想象一下如果你每天有額外一小時會用來做什麽。鍛煉身體?認真閱讀報紙而不是只草草掃一遍標題?“早起不是對自己的懲罰,如果沒有足夠的理由你是不會舍得離開溫暖的被窩的。”


<3 擁有合理計劃>
一旦確定多出的一小時要做什麽,就開始計劃如何執行,並在前一晚做好準備吧。比如想早起鍛煉,前一晚就可以準備好運動裝備,或準備好早餐的食材。


<4 慢慢建立習慣>
Vanderkam說如果習慣改變的過於激烈一時無法適應,很可能造成按掉鬧鐘接著睡的結果。所以比起直接把鬧鐘設成5點,不如每天的鬧鐘都比前一天早十分鐘,並且提前十分鐘上床睡覺。設置一個就寢鬧鐘也可以避免晚睡。

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