是的，怯場對大多數人而言，不是不治之癥，你完全可以采用以下方法來克服。

（1）樹立成功的信念

信念的力量是無窮的，我們要學會運用這種力量，無論處於何種窘迫的景況之下，你都要記住，你必須成功，也必定能夠成功。

（2）采用積極的心理暗示

告訴自己能行，你會是成功的演講者，聽眾會喜歡你的演講，你也將得到他們的歡迎。告訴自己：這次演講是適合你的，因為它來自你的經驗，並且為之做了充分的準備；你比任何一個講演者都適合這個演講；你能夠全力以赴，把它表達得清楚順暢，具有吸引力。

（3）變不確定為確定，消除恐懼

魯濱遜教授在他的《思想的起源》一書中說：“恐懼產生於無知和不確定性。”確實，對大部分人來說，他們害怕當眾說話主要是因為當眾說話的不確定性，他們因而產生焦慮和恐懼。特別對新手來說，要面對許多相對來說更加復雜而陌生的環境，這比學網球或開汽車明顯要困難很多。因此，只有通過不斷地練習，才能把這種不確定因素變為確定因素，從而使自己感到輕松自在。

美國傑出的演講家、著名的心理學家艾伯特愛德華威格恩在讀中學時，曾被老師要求作一個五分鐘的演講。愛德華在即將演講的那段時間裏，一想到要當著那麼多同學的面演講，心裏就十分恐懼，他這樣描述在演講前的緊張心情。

“演講的日子就要來了，我卻病倒了。每次一想到那件可怕的事情，我就頭昏腦漲，臉頰發燒，只好跑到學校後面，把臉貼在冰涼的墻面上，好讓臉色不再發紅。

“在讀大學的時候，我也還是這樣。有一次，我好不容易低頭背下了一篇演講詞的開頭，但是當我面朝聽眾的時候，腦袋裏突然嗡地響了一下，然後就一片空白。後來，我又勉強擠出一句開場白：‘亞當斯和傑佛遜已經過世……’之後就再也說不出話來了。我只好向聽眾鞠躬，最後心情沈重地回到我的座位上。

“這時，校長站起來說：‘唉，愛德華，我們聽到這則令人悲傷的消息，實在是太震驚了。不過，我們想我們會盡量節哀的。’接著就是滿堂哄笑。當時我真的想以死來解脫，之後，我就病了好幾天。

“當時，我在這世上最不敢期望的，就是做一個大眾演講家。”

世事難料。愛德華大學畢業一年後，丹佛市掀起了“自由造幣”運動，愛德華認為“自由造幣主義者”的主張是錯誤的，並且他們只做空洞的承諾。為此，他艱難地湊齊了到達印第安納州的路費，在到達該州後，就健全的幣制發表了演說。他回憶說：

“最初，我在大學演講的那一幕又浮現在我的腦海，揮之不去的恐懼差點使我窒息。我講話結結巴巴，恨不得立即從講臺上逃下去。不過，我最後還是勉強完成了緒論部分，雖然這只是一次微小的成功，但卻增加了不少使我繼續往下說的勇氣。當我完成的時候，我以為我只用了十五分鐘的時間，其實我卻竟然說了一個半小時，這讓我極為驚訝。

“結果，在以後的幾年時間裏，我成了令全世界吃驚的人，我竟然把當眾演講當成了我的職業。”

愛德華認識到，要想克服當眾說話那種滅頂之災一般的恐懼感，最好的方法莫過於首先獲得成功的經驗，並以此不斷地激勵自己。

做好充分的準備是演講成功的關鍵。機會垂青於那些有準備的人，我們只有在演講前做好充分的準備，才能真正克服恐懼，建立自信。丹尼爾韋伯斯特說：“如果我不做好準備就出現在聽眾面前，就像是沒有穿衣服一樣。”沒有哪個比喻比它更貼切了。

在一次殘疾人協會的午餐會上，一位政府要員被邀請做一次演講。這位政府要員之前並沒有做好準備，他站在臺上，打算進行即興演講，但卻不知道該說些什麼。他一邊胡亂開了一個頭，一邊從口袋裏掏出一疊筆記紙，打算從上面找出一點合適的東西來。然而筆記紙上的內容雜亂無章，他的思緒也混亂一片，要命的是，出現了短暫的短路。他變得手足無措，就像法國盧梭所諷刺的某些寫的情書人那樣：“不知道怎麼開始，更不知道怎麼結束。”

這個政府要員由於沒有提前做好充分的準備，成了最尷尬、失敗的演講者。而你如果希望建立完全的自信心，就必須認真對待每次演講，提前做好充分的演講準備。

如果你做好了充分的準備，你必須確信自己演講的題目有意義。你的演講題目選好之後，根據計劃加以匯集整理。你要讓自己確信這個題目是有意義的，你必須具有堅定的態度，嚴格地要求自己，並以此激勵自己，堅信自己。怎麼才能讓自己確信這一點？這就需要你詳細、深入地研究題材，抓住其中更深層的意義。在你登臺演說之前，最好先和朋友聊聊，如果他提出了一些合適的意見和建議，你需要有必要地對你自己的演講進行修改。這樣，你就可以讓自己確信，你的演講題目很有意義，將有助於聽眾。

不要懷疑自己，時時給自己打氣。任何一個演講者都會對自己的演講題材產生懷疑，他會問自己適不適合這個題目，聽眾會不會感興趣，因此他很可能在一念之間突然更改題目。所以，你應該學會給自己打氣。

社會科學家研究表明，演講者和聽眾對於緊張本身持有不同的觀點。通常情況下，即使演講者已經宣稱自己已經非常緊張，但是聽話的人未必就能覺察出來。這就好像一個人臉上長了一個斑，別人可能沒有覺察，而她自己把它相像成有駱駝那麼大，所以，不論她走到哪裏，她都以為人們都在嘲笑她的斑。事實上，根本沒有人嘲笑她。演講過程中緊張也如此，只是你心理上的一個小小雀斑，需要你從心理上將它除去。

需要謹記的是，演講前或演講過程中，不要思慮那些可能使你心神不寧的事情，不要去設想你可能會犯錯誤，或中間突然中斷講不下去怎麼辦等等，這些顧慮不安的想法很可能使你在演講開始前就失去信心。你要盡量做到不要過於關註自己，而是要集中精力傾聽其他演講者的演講，把你的註意力轉移到他們那裏去。

還有一點要知道，適當的身體調試，是克服緊張的有用方法。要學會適時釋放你的壓力。你可以采用以下方法，這些方法是演講者屢試不爽的減壓方法。去做做看，或許對你非常有效。

（1）深呼吸

深呼吸練習是最古老的一種釋放壓力的辦法，生理學家說，我們在呼吸的時候，釋放出二氧化碳，從而減少血液的酸性，增加大腦的供氧量。方法是這樣的：伸展身體。盡量舒展你的身體大約十到十五分鐘左右。轉動你的頭部，盡量地擺動上肢，張開你的嘴巴，慢慢地吸一口氣，盡量讓時間延長，然後慢慢地呼出去。重復這樣的動作，多做幾次。這些動作能夠釋放你的肌肉緊張和疲勞，而且也不需要什麼特定的場地，隨時隨地都可以進行，而且效果出奇的好。

（2）做按摩

當你緊張的時候，有兩個你最容易感到疲勞的地方，那就是太陽穴和脖子，按摩這兩個部位，直到消除緊張情緒為止。