練習：放鬆

當你讀到這里時，做一個深呼吸，在你呼氣時，讓你的身體放鬆。讓你的頭皮、前額和臉放鬆下來。沒有必要讓你的頭部因為閱讀而變得緊張。讓你的舌頭、喉嚨、肩膀放鬆下來。你可以用手臂輕鬆地握著一本書。現在就做這些。放鬆你的背部、腰腹部和骨盆。在放鬆你的腿和腳時平穩地呼吸。

在你做以上練習時，你的身體是不是有很大改變？如果你正在用身體做，你也就是在用心來做。

在你放鬆時，保持舒適的體位，對自己說：“我願意放鬆。我放鬆了。我釋放出所有的緊張。我釋放出所有的恐懼。我釋放出所有的內疚。我釋放出所有的悲哀。我扔掉所有限制性的思維。我放鬆了，我平靜了。我自己平靜了。我平靜地面對生活。我是安全的。”

把這個練習重復兩三遍。體驗放鬆的悠閑。當你感到困難的思想向你逼近的時候就做這個練習。多做幾次練習之後，放鬆就會變成你日常生活的一部分。當你首先讓自己進入這種平靜狀態以後，你才能更容易把握你的頭腦，你才能更加開放地迎接新思想的到來。不需要壓力、緊張和抗爭。僅僅是放鬆下來平靜地思考。是的，很容易。

• 放鬆身體

有時候我們需要放鬆身體。經驗和情感會鎖在身體里。如果我們總是沈默不語，無法表達自己，那麽，坐在小汽車里搖上所有車窗，然後尖聲喊叫，這是一個放鬆自己的好辦法。砸床、踢枕頭來釋放壓抑的憤怒也是一種無害的方式，就像打網球和跑步一樣可以放鬆壓抑的憤怒。

我有一兩天曾經感到肩膀疼。我試圖忽略它，但是還是疼。最後，我坐下來問自己：“這里發生了什麽？我的感覺是什麽？”

我自己回答：“我感覺就像被火燒一樣。燃燒……燃燒……那意味著憤怒。你為什麽事生氣？”

我不清楚我為什麽事生氣，所以我說：“好吧，看看我們是否能找出來。”我把兩個大枕頭放在床上，然後開始使勁擊打它們。

大概打了12下，我清楚地意識到我為什麽生氣了。我明白了。所以我更加用力地打枕頭，從身體里釋放出憤怒的情感。做完之後我感覺好多了，第二天我的肩膀就好了。

• 別讓過去的事妨礙你

很多到我這里來的人，都說因為過去發生的事使他們不能享受今天。因為他們過去不曾做某事，或者過去沒有按照某種方式做某事，他們今天就不能過充實的生活。因為他們不再擁有過去所擁有的東西，他們就不能享受今天的生活。因為他們過去曾經受過傷害，他們現在就不能接受別人的愛。過去他們做某事的時候，曾經發生過令人不愉快的事，所以今天他們如果再做這件事，就一定會重演過去的不愉快。他們過去在做某事的時候，出現過失誤，這令他們很難過，因此他們確信自己永遠是一個壞人。因為其他人曾經對他們做過什麽，所以都是因為其他人的錯，使他們不能過上想過的生活。因為過去的某種情境令他們感到非常憤怒，所以至今他們還沈浸在那種感受中。因為他們在很久以前曾經被糟糕地對待過，所以他們永遠不會寬恕和忘記。

因為在高中時他們沒有邀請我參加一個項目，所以我無法享受今天的生活。

因為第一次聽力測試時我的成績很糟，所以我永遠害怕聽力測驗。

因為我不再結婚了，所以我今天無法過完整的生活。

因為我被流言傷害過一次，所以我將不再相信任何人。

因為我偷過一次東西，所以我必須永遠懲罰我自己。

因為我小時候很窮，所以我永遠不會得到很多。