美臀

臀部是展現女性魅力最生動、最豐滿的部位

豐潤圓翹、球形上收

若以166厘米為標準身高，則臀圍應為91.8厘米

從比例上來說，臀圍與身高的比例大約為0.553

圓潤、豐澤而富有彈性，曲線柔和流暢。

臀部的定義：臀部是腰與腿的結合部。臀部是人體背面審美的焦點，是展示女性魅力最生動、最豐滿的部位。

臀部的類型：臀部的形態與骼骨脊的突出程度、前傾程度、大轉子的位置、臀肌肥厚程度以及臀部周圍脂肪組織的堆積情況有關。

1、按臀部脂肪堆積情況分：標準型，整個臀部脂肪分布均勻、適中；桶腰型，臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲線變小、變直，成桶狀；馬褲型，臀部周圍的脂肪向大轉子部位堆積，有"馬褲變形"之稱；後伸型，臀部脂肪在臀裂兩端，臀部向後伸展。

2、按臀部側面向後突情況分：後翹型，臀部向後翹，腰臀曲線加大，屬美臀型；平直型，臀部與腰的曲線顯得平直；下垂型，有此臀者多為肥胖者，臀向下懸垂。

臀部的美學評價：

＋＋＋級：臀部中等偏大，豐滿，呈圓形，可見深大的"菱形窩"。臀稍向上後翹。皮膚光滑而富有彈性，皮下無過多的脂肪組織。

＋＋級：臀部中等大，很圓滑，可見"菱形窩"。皮膚光滑有彈性，沒有皮膚脂肪堆積。

＋級：臀部較大，圓形，"菱形窩"不明顯，皮膚光滑有彈性，可扣及皮下脂肪。

＋級：臀部中等偏小，圓形，不規則；皮膚光滑，走路時可見脂肪震動。

－級：臀部小而扁平，或大而不規則，有豐富皮下脂肪。

－－級：臀部很小，平塌；皮膚光滑，彈性差。

－－－級：臀部很大，呈正方形；臀部突出部分色澤不正常，有脂肪下垂，顯得臃腫。

臀部的美化：

Ａ、雙手大幅擺動，大步快走。雙手大幅度地擺動，大跨步且快速地行走，可以運動到臀部肌肉，達到修飾臀部曲線的效果。

Ｂ、爬樓梯時，大步跨越兩個階梯。一次跨越兩個階梯，比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果——

在這個美臀無處不在的時代，大小適中、緊實渾圓、上翹的美臀總是引人註目的焦點，它使得女性身材更顯凹凸有致。因此，越來越多的愛美女性開始重視臀部的美麗問題。

古希臘的雕塑"米洛的維納斯"高215厘米，三圍是：胸圍121厘米，腰圍97厘米，臀圍129厘米。如果按比例縮為身高160厘米的普通女子，則其胸圍是90厘米，腰圍是72厘米，臀圍為96厘米。與現代國際標準相比，這樣的三圍仍顯不足。在現代女性體形美的標準上，國際審美委員會多次強調將胸圍90厘米、腰圍60厘米、臀圍90厘米作為基本標準。但是這些數據都不符合我國女性的實際身體情況。199年，馬素珍、張建斌二人耗時一年半的時間，采集了成千上萬個數據，於1995年測得了適合中國人形體的人體健美比例標準。其女性標準身高為159.68厘米，臀圍為90.36厘米，為身高的56.5％。經過這些年的變化，現在我國女性的身高普遍比以前高了一些，臀圍也在變化。假如我們以166厘米為標準身高，則臀圍應為91.8厘米。

從比例上來說，臀圍與身高的比例大約為0.553，較胸圍大約多出2厘米，與腰圍的比例大約為1.43。

從女性的形體美來看，胸、腰與臀共同構成了身體曲線美的三大要素。高聳的胸部和渾圓上翹的臀部上下呼應，通過腰部流暢的連接，組成了一篇美妙跌宕的三步曲。阿拉伯人稱之為"旋轉的天堂"，古希臘人更是在雕塑中充分展現了女性的臀部美，"維納斯的美臀"至今魅力無窮。

概括來講，美臀的標準應該是：豐潤圓翹、球形上收。具體說，健美的臀部應該中等偏大，圓滑、豐澤、富有彈性而且上翹，曲線柔和流暢，皮下無過多的脂肪，從造型上看，完整、優美、神奇。當站立時，由於覆蓋在骶部的肌肉比其他部位薄而緊，會形成菱形窩，年輕而豐滿的女性，菱形窩就大而深，就像面頰的笑靨一樣美麗動人。

人類學家認為亞洲人身材稍遜的癥結，就在於臀部扁寬、腰身松肥。臀部過大的女人，走起路來發顫，給人以累贅感；臀部扁平無肉，則無曲線美。美臀應該呈渾圓狀而富有彈性，胖瘦適度以及優美的輪廓是美臀的決定性因素。

美臀還在於它的動感。臀部是人體背面審美的焦點，是展示女性魅力最生動、最豐滿的部位。走動時左右搖擺的臀部，增強了女性的動態美，是青春活力的象征。從背面觀察女性的這種姿態，還能給人一種朦朧美和距離美。
臀部基本概念回頂部章節目錄

美臀的標準是大小適中、緊實渾圓、上翹

臀部是腰與腿的結合部。其骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。臀的形態向後傾，其上緣為髂脊，下界為臀溝。人體正立時，整個臀部呈方形，兩側臀窩顯著。男女兩性的臀部形態是有區別的，女性臀部形態豐厚圓滑，兩髂後上脊交角為90o；男性臀部較小，呈正方形，棱角突出，臀窩更明顯，兩髂後上脊交角為60o。

臀部的形態主要與脂肪的堆積情況和臀部的後翹情況有關。按臀部脂肪堆積情況，可以將臀部分為以下四種類型。

標準型：整個臀部脂肪分布均勻、適中。

桶腰型：臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲線變小、變直，成桶狀。

馬褲型：臀部周圍的脂肪向大轉子部位堆積，有"馬褲變形"之稱。

後伸型：臀部脂肪在臀裂兩端，臀部向後伸展。

按臀部後翹的情況可以分為三種類型。

後翹型：臀部向後翹，腰臀曲線加大，屬美臀型。

平直型：臀部與腰的曲線顯得平直。

下垂型：有此臀者多系肥胖者，臀向下懸垂。

有關臀部的幾個基本概念是：臀圍，即臀部向後最突出部位的水平圍長；臀部弧長，即在經臀溝最小緣的垂線上，自最小腰圍處至臀溝下緣的曲線長度；坐姿臀寬，即臀部左右側最突出部之間的水平直線距離即坐姿臀寬；臀厚，即臀部向後最突出部位處與腹部前面的相應點之間的水平直線的距離為臀厚。

說不盡的美臀

臀部是人體背面審美的焦點

臀部和胸部、腰部一樣是構成女性曲線美的重要部位。一些女性只註重胸部和腰部的鍛煉而忽略了臀部。其實，臀部在女性健美中占了不容忽視的地位。圓翹豐滿的臀部不僅能使您的形體更富魅力，而且可以留下美麗的倩影。

人體最優美的線條是腰身到臀部的曲線。也就是說，胸、腰和臀，共同構成了一組波浪起伏的"S"型曲線，這組曲線是女性人體最為性感的部位。最早認識到女性臀部曲線美的是古希臘人。希臘人把審美的焦點集中在女性隆起而富有彈性的雙乳、豐滿而渾圓的臀部、柔軟的腰肢、嬌艷的面容和光澤的肌膚乃至整個和諧勻稱的身體了。最有名的還是著名的"維納斯美臀"。這尊塑像是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的，這兩姊妹都因為她們富於魅力的臀部而聞名整個希臘。現在所說的"不可詮釋的維納斯"，所講的就是她們。

對於中國女性來說，臀部曲線尤其重要。因為中國女性的特征是臀部較為扁平，"S"型的曲線就不夠明顯。臀部的曲線關鍵在於臀部的形狀和臀部弧線的圓滑度。我們知道，圓是最完美的曲線，比如古代的太極圖就是圓的，我們把最滿意的結果稱作"圓滿"。因此，臀部的形狀要以渾圓為美。腰肢纖細，臀部形成一對弧形半球狀，半圓、稍上翹，富有彈性，被認為是最美和最富有吸引力的臀部。

凱莉米洛連續兩年贏得"英國女性最想要擁有的身型"，她擁有性感雙唇，修長玉腿，堅挺雙峰，但最在意的卻是曲線完美的臀型，她為此投保300萬英鎊！而另一位"性感美臀女"珍妮佛羅培茲也在"臀險"上下了重金求保障。凱莉米洛的臀部並非她自以為傲，前年英國的《太陽報》就要讀者1人1票，將凱莉的辣臀列為"英國第42個風景區"，去年太陽報再度以凱莉的美臀搞活動，誓言要將凱莉的美背和臀部曲線列為"人類美學遺產"。

時尚名人威廉貝克曾贊美凱莉的美臀為"形態優雅的水蜜桃"！英國知名的杜莎夫人蠟像館為突顯凱莉優美的臀部線條，特地將她趴地俏臀的姿勢做成肖像。

被稱為"中國第一美臀"的是歌星李玟。李玟素有"電臀歌後"之稱，以狂野性感的腰臀勁舞迷倒了無數歌迷。

通過凱莉米洛和李玟二人的對比，我們不得不說，二人的美臀確實有異曲同工之妙。我們雖然經常強調中國的傳統審美觀，但勿庸置疑，在臀部的審美上，我們現在是深深的受到了西方的影響。目下國人最普遍的觀點是，西方女性渾圓上翹的臀部才是美的，亞洲式的扁平臀不美。

從凱莉米洛和李玟的身上我們不僅看到了美和性感，還會驚嘆：真是天造尤物！試問這樣的美臀有哪一位女性不羨慕呢？從她的身上我們還可以得出一條很寶貴的經驗，就是要不斷通過鍛煉來獲得並保持臀部的優美曲線。現在有很多人在想方設法的通過服裝、修飾或是手術來塑造本來並不美的臀部。這雖然不能說不可以，但畢竟是下策。上上之策還是通過鍛煉獲得自然健康的美。

女性的肥臀之美，不僅僅是一個性感問題，更重要的是與性、與生育直接相關。

雖然中國古人在觀念上認為臀是不雅的部位，所以很少提及。但臀的豐滿與否，同樣是古代中國美女的重要件之一。其原因在於，中國人認為臀部渾圓碩大的女人會多生孩子，這在醫學上是有根據的。臀部碩大就是骨盆寬大，寬大的骨盆當然有利於胎兒在母腹中的發育和成長。在"不孝有三，無後為大"的中國古代，碩臀自有其重要性。西方人認為女性應該以"豐臀"為美，也起源於對繁衍生育的要求。這種審美觀與中國人一樣，都是來自對種族繁衍的關註。

其實，這種觀念在原始人那裏就早已形成了。遠古時代，人類以生存、繁衍為第一要務，故其人體美的標準是：男子要精力旺盛，女子要豐乳肥臀。比如，奧地利出土的3萬年前的"上古時代的維納斯"，約公元前150年的"米洛維納斯"和我國遼寧喀喇沁左翼大淩河西岸東山嘴村出土的兩件女性陶塑裸體像、遼寧西部牛河梁女神廟的神像，都是一些乳房豐滿、臀部肥碩偶像。從選材、創作動機和形象處理來看，這些女性的一些特征（包括臀部）被離奇的誇大了，這不是為了體現我們現代人眼中的所謂線條美，而是意在強調女性能生育、能哺育的人體美，原始人的這種生育崇拜，也就是他們的人體審美觀。

土耳其人在挑選妻子的時候，十分看重臀部。直到今天，在土耳其人當中還非常流行在澡堂裏為兒子挑選妻子的事情。艾爾範奧加所著的《一個土耳其家族的畫像》中，記述了土耳其人的這一習俗。在土耳其，婦女們從來不把在澡堂裏泡上七八個小時當作一回事。年輕的姑娘們會趁此機會向心上人的母親充分炫耀她們美妙的身段。那些媽媽們則會毫發不遺的看個仔細，然後一回到家就把小美人兒身上的所有細節向兒子詳詳細細的進行匯報。書中寫道："我祖母瞅著全身一絲不掛的姑娘們，嘴裏評頭論足。如果見到一個不中看的身材，她就會雙手一合，作出一個極有表現力的否定手勢，嘴裏嘮叨著某某人渾身上下瘦得不成樣子啦，她的背後顯得太蠢啦，她要再不出落得好看一點，一輩子也別想找婆家啦，等等。"一會兒她挑出一個十分中意的標致美人兒，兩手隨即鑒賞的拍拍大屁股。響聲吸引眾多為兒子找媳婦的媽媽們的註意力。我祖母毫無隱諱地宣稱，假如她老婆子身邊還有一個沒婚娶的兒子，她為他挑的媳婦準是眼前這姑娘"

在西方現代派文學中，現代主義大師、劇作家奧涅爾把"地母"想像成是一個妓女，並且用這樣的語言來描繪她："一個強壯、安靜、肉感、黃頭發的女人，20歲左右，皮膚鮮潔健康，乳房豐滿，胯骨寬大。她的動作遲慢、踏實，懶洋洋的像一頭獸。"我們可以想像，在現代人的眼裏，性感豐腴的女人已經緊緊和美臀聯系在一起了，並且成為一種現代精神的象征，美的象征。對於女人來說，擁有一個豐滿的臀部是令人羨慕的。

臀部的修飾美

西方女性在臀部的美容上比中國女性更開放、更重視

古往今來，人們往往把精力放在面部、頭發以及四肢的打扮上，很少會註意修飾臀部。直到現在，臀部也常常是一個愛美的女孩容易忽視的地方。相對而言，西方女性在臀部的"美容"上就比中國女性更開放、更重視。隨著我們向西方的不斷學習，國人在這方面也已經有了"長足進步"，越來越多的女性開始重視對臀部的修飾了。

1.臀部的小飾物

我們遠古的先民就特別註重臀部的尾飾，這也許是他們對動物尾巴的一種模仿，但也不排除美的追求。現在也有許多年輕的女子喜歡在低腰褲上斜斜的圍一圈金屬飾物，掛在腰下臀上，走路時叮當作響，很有點像古人的佩玉。玉在古代是一種非常貴重的飾物，可用於身，也可用於器。用於身的玉，除了玉簪、玉墜、玉鐲等，最多的就要算佩玉了。古人以玉比德。佩玉的形制，包括"珩、璜、琚、?、沖牙"之類。而且佩玉不僅是女子的事，男子也要佩玉。古人佩玉不僅是為了美觀，還有一個實用的目的，就是節制自己的行為。春秋之前，我國的貴族君子之風甚盛，自天子、諸侯以下，至於卿、大夫、士人和庶人，每個人行走的緩急都有一定之規，他們就佩戴不同的玉，走路時如果緩急合度，則玉佩就鏗鏘悅耳，否則就雜亂無章。古人就靠聽玉佩的聲音來調節自己的步伐。

我們今天自然不必靠佩玉來使自己成為"謙謙君子"，但若在腰臀部佩戴一些小飾物，不僅走路時會制造出優美的樂音，而且會增加女孩子優雅嫵媚的美感。

2.服飾美臀

要使臀部顯得突出，可以有兩種辦法，一是束腰，二是通過服裝的襯托。細腰自然會顯得臀肥，但束腰容易造成疾病，更好的辦法是通過鍛煉使腰部變細。而第二種方法即服飾美臀的辦法是我們要重點介紹的。

具有較大的調整和遮掩臀部缺點的服裝，首推裙裝和裙褲。加墊的裙裝能夠起到誇大臀部的效果。就是在裙子裏加撐架，或者加髖墊，可以起到在外觀上誇大臀部的作用。

另外，臀部扁平的女士缺乏立體美感，影響了曲線美，因而要選擇帶褶的裙，切忌穿緊身裙和緊身褲，否則會使臀部扁平的缺陷更加突出。臀部低垂、腰部偏長的女士，應選擇松腰連衣裙或者長外衣。貼身的裙子會突出不雅的臀線，不宜選用。臀圍大的女士則應穿裙褲或者大擺裙，它能掩蓋臀圍大的缺點，不要穿過分苗條的款式。腰圍較粗、腹部稍突出的女士，一般應穿較長的上衣，下面配以較長的帶褶裙，而不穿連衣裙。腿短的女士上衣不應太長，下身穿的褲子還要註意立襠不能太長，褲腿不可太寬，以筒褲為宜。

至於裙裝和連衣裙的顏色，臀大的女土宜深不宜淺，宜素凈不宜濃艷，更不宜穿大圖案及橫條紋的裙或裙褲。臀小的女士則宜先用淺色的衣裙，因為深色使人感覺集中，似乎面積縮小了，淺色會使人感覺分散，面積似乎擴大了。

為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。

臀部下垂：通常大腿的贅崩也會下垂，所以在修飾臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。

臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線而缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。

在采用服飾美臀時，專家們還采用臀部錯覺美容法：腿長、臀長和臂長也有相應的比例關系，矮個子女人怎樣利用錯覺法來虛展臀長和臂長呢？服裝設計師特地為她們設計出寬腰緊臀的蝙蝠衫供夏秋著裝；另外，亮肩的背心式緊腰連衣裙和無袖T恤衫也可把手臂延長到肩下，使人不覺得手臂太短，給人以纖細秀麗之感。

如果能讓臀部收緊、上翹，且渾圓呈球形，不論穿什麽服裝，姿態都會非常美觀。專業模特的最為秘密、最愛使用的方法就是臀部收緊帶。在穿著瘦型連衣裙時最好使用臀部收緊帶，它可以將扁平的臀部遮蓋得非常之好，從背部到腰間的線條看起來非常漂亮，而且腿部看起來也顯得很長。

身材看起來更好的著裝法中共同的要點就是"遮蓋不如展示"。因此，我們著裝的方式也必須具有積極性。要有充分的自信，大方的著裝，保持挺拔的姿勢，充分展示你屬於自己的美。

3.如何獲得並保持臀部美

飲食。想讓臀部變得結實，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

至於食物的調節，在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。

再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食物，這些都是鈉的來源。至於鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多余水分，令你的下半身更窈窕。

健美操。如果你有時間與精力，在健身房中進行臀部鍛煉效果會更加明顯。每次一個小時的有氧運動之後，進行10分鐘左右的臀肌鍛煉。幾個星期之後，效果會非常明顯。

許多女性由於經常從事坐位工作，臀部肌肉得不到鍛煉，形成脂肪堆積，或臀肌下垂；不僅破壞了身體的健美，還常常使人感到動作不便。這可以通過臀部健美操，使臀部肌肉結實、豐滿而有彈性；同時，能防止臀部脂肪堆積和臀肌下垂，矯正粗鈍臃腫的外觀，增加少女的曲線美。

此外，一些氣功專家認為，常做"美臀健腿功"也可使臀部"圓而緊且富於彈性"，具體功法如下。其方法主要是按摩、臀肌運動和氣功法。

按摩。松弛、下垂和過於豐滿的臀部多見於中年女性，其原因一方面是由於脂肪在腰背部及大腿部堆積，另一方面是由於臀部肌肉力量減弱。體育鍛煉可加速脂肪分解，並能加強臀部肌肉的承托力，但有些人不能從事運動量過大的鍛煉，如心血管系統疾病患者。這樣，按摩就成了最佳選擇。它不但能消除多余的脂肪，增強臀部肌肉力量，而且能達到治療疾病的目的。按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，變得渾圓優美。

代表人物：蔡依林。最近臺灣評選了"全臺最佳性感美臀藝人"，結果蔡依林以一半票數大熱勝出，擊退了眾多女星成為冠軍。不少觀眾覺得蔡依林能奪魁，是因為她的美臀有玲瓏的曲線，實在是其他女藝人難以比擬的。