李慶芳·療癒三招：書寫、歡喜、動身

李慶芳，實踐大學國際貿易系副教授。反思自己近期的處境是：「一直不愉快與缺乏行動力」，即一種需要被療癒的狀態。於是，我在質化課程上透過教寫作時分享，「寫作是一種療癒」，進而反思療癒的有哪些方法？這篇文章指出三種自我療癒的方式：透過「書寫」來療癒，透過「歡喜」來療癒，透過「動身」來療癒。文章由實踐大學國貿系李翊瑄整理、卓偉琪校稿。

為什麼人們需要被療癒呢？我的經驗是，現代人的生活太忙、太盲目、太複雜，同時處理太多的外務，以至於變得麻木，沒能好好照顧自己的心或者內在的小孩。因此，「交感神經」始終處於優勢的狀態，身體與靈體沒能好好休息、放鬆；長期下來累積太多任務與情緒，因此才需要刻意、關注自己的身心靈，「療癒」這個議題才被重視。

可是，我們要怎樣才能療癒自己呢？我以自身的經驗分享三種自我療癒的方法：第一、透過「書寫」來療癒。第二、透過「歡喜」來療癒。第三、透過「動身」來療癒。以下，我進一步分享這三種療癒的方式。

第一，透過「書寫」來療癒

第一種療癒方式是「書寫」，也就是將不滿的情緒寫下來、倒出來。很多書籍建議我們，要將心中的不悅、怨恨，或者對人的思念先全部寫下來。接著，去「了結」這段關係、這個情緒，或者學會「放下」而不執著於這段不愉快的經驗。因此，我會在憂傷時，透過書寫來抒發自己的情緒。

另外，「感恩」也能療癒自己；所以，我們也應該養成習慣寫下每天可以該感恩的「人事物」，透過用書寫的方式，將內心隱藏的情緒寫下來，再讓「正面的感恩」療癒自己「負面的情緒」。總之，可以試著讓負面情緒外顯出來，再用正面的力量療癒負面的情緒。

第二，透過「喜歡」來療癒

第二種療癒的方式是「歡喜」，也就是從事自己「喜歡」的事，或者做一些讓自己「放鬆」的事，讓自己回歸歡喜的狀態。換言之，當「交感神經（指行動力）」運作之後，也要設法讓自己的「副交感神經（指放鬆力）」能佔優勢。所以，個人建議可以列一份自己的「歡喜的清單」，以表詳列自己「喜歡做」的事情，於情緒不佳時，便可以照表從事自己喜歡的事，讓自己擁有「歡喜心」。

例如，我喜歡做的事有「深呼吸」，或許我們應該時時提醒自己專注的「深呼吸」，這就是一種針對當下情緒的療癒方式。其次，聽「放鬆」的音樂、看看喜歡的書書籍。最後，來一趟小旅行、度假，試著把自己置入不同的情境脈絡之中，以便轉換心情。總之，心情鬱卒時，應該做自己喜歡的事，回到歡喜心就是一種療癒方式。

表 1：喜歡清單

項目	內容
１	深呼吸
２	聽「放鬆」的音樂
３	看書
４	按摩
５	度假、旅行
６	開車到鄉下
７	逛街、購物
８	美食

第三，透過「動身」來療癒

第三種療癒方式是「動身」，也就是透過「動身」來起動「靈體」運作的機制。當我們情緒低落時，可以透過動一動身體來療癒自己。例如，走走路、散散步，經由身體的動作來轉移低落情緒的焦點。此外，透過「伸展」與「泡腳/泡澡」也是一個很好的方式。總之，透過動一動「身體」的方式來療癒當下的情緒。

此外，我也必須強調有時候心情煩躁是因為「身體不健康」所致。當我們全身疲累時，就容易情緒因而散發出負面能量。因此，我們也應該照顧好自己的「身體」；也可以透過飲食清淡與排毒飲食的習慣，也是一種經由改變「身體」達到療癒的方式。

療癒反思：啟動自我療癒的機制

其實，我從自己的情緒與現代社會的情境，便可以嗅到一股「大商機」，那就是「療癒」商機。我們從「黃色小鴨」、「互聯網」、「智慧型手機」這些現象的解讀，可以預見現代人真得忙到病了，長期的工作壓力、「生產力多於生活力」、「交感神經優於副交感神經」的生命，促成需要刻意的「療癒」儀式。也因為這樣的解讀，我還構思了一個商業模式：「療癒餐廳」。整個療癒餐廳的運作商業模式、運作機制我都想好了。若您有興趣開「療癒餐廳」，我可以與您分享我的創意。

過去，曾經有不少人問我：「從事質化研究所遭遇的難題是什麼？」其實，我的答案會是「無法專注、情緒低落、缺乏行動力」。換言之，處於一種「不喜歡想、不喜歡講、不喜歡寫、不喜歡做任何事」的狀態。試問，這樣的情況不就是正需要「療癒」的處境嗎？

因此，我認為，質化研究的修煉事實上也與佛家的「戒、定、慧」的修煉雷同，我們得透過「持戒」、「定心」，才能開啟「智慧」。要戒除惡習與妄念、要靜心入定、才能獲得智慧。或許，人們療癒的本質其實就是佛家「戒定慧」的本質。

表 2：療癒方式：書寫、歡喜、動身

療癒方式	說明	內容
1.書寫	透過書寫來療癒	寫下來：面對、處理、接受、放下
2.歡喜	透過歡喜來療癒	列喜歡清單去轉換：深呼吸、度假、音樂、
3.動身	透過動身來療癒	動身與移動：走路、伸展、泡腳、飲食
療癒反思	戒、定、慧	持戒、入定、智慧