文化有根 創意是伴 Bridging Creativity
國家地理雜誌:聆聽鳥鳴確實會舒緩腦部,本文告訴你為什麼
撰文:ALISA HRUSTIC
編譯:涂瑋瑛
出處:國家地理雜誌
日期:June 02 2025
花時間接觸自然對你的心理健康十分重要,但研究顯示,即使只是聆聽鳥鳴也能緩解焦慮和憂鬱的症狀。
每年春季,數十億隻鳥在遷徙高峰期間前往北方時,沒有任何聲音能蓋過牠們的悅耳鳴唱,但你其實也不會想要這麼做。牠們的「破曉合唱」象徵著明亮溫暖的日子終於到來,同時也是經科學證實對大腦有益的療癒良方。
科學家知道,自然可以慰藉心靈。到戶外活動能讓身體保持活力。花時間待在森林裡可以降低壓力、心率、血壓。在花卉盛開時凝視鮮豔的野花能夠引發驚嘆的情緒,這種獨特的驚奇感,會讓你與腦中盤旋的煩惱,顯得如滄海一粟般渺小。
不過,為什麼鳥鳴這麼特別?擔任美國歐柏林學院心理系主任的社會與環境心理學家辛蒂.法蘭茲(Cindy Frantz)說,身為社會性動物,「我們會出於本能想要與事物建立連結」。我們用於與他人形成關係的大腦部位同樣會協助我們與自然建立連結,其中也包括鳥。
以下說明為什麼留心牠們那些俏皮的啾啾聲、活躍的囀鳴聲和其他古怪有趣的叫聲,真的能像你感受到的一樣,帶來療癒效果。
鳥鳴如何改善我們的心理健康
愈來愈多研究顯示,鳥鳴可幫助我們獲得自然所提供的許多益處,不論我們生活在鄉間村鎮或繁忙都市都是如此。
在一項2022年發表於期刊《科學報告》(Scientific Reports)的研究中,研究人員請大約1300人一天三次登錄有關他們周遭環境的資訊及他們當下的感受,持續兩週時間。當參與者通報自己見到鳥或聽到鳥叫時,他們的心理幸福感明顯改善,即使研究人員考量到身處綠色和藍色空間附近(例如見到樹木或聽到水聲)的效益也同樣如此。因遇到鳥類而產生的心理健康提升效果也會維持數小時之久。
研究人員指出,參與者了解該研究的主要目標,這可能讓他們更注意自身感受,也會更容易對此產生偏見。此外,該研究是在COVID-19疫情高峰期間進行,這可能影響參與者的基準點壓力程度以及對鳥類的情緒反應。
不過,另一項在2022年發表於相同期刊的研究也強調聆聽自然的聲音和都市環境的聲音之間的差異。在295名參與者中,透過耳機聆聽鳥鳴六分鐘的人通報自己感覺憂鬱、焦慮、偏執多疑的程度下降。
鳥鳴愈生動,效果愈好:相較於只聽到兩種鳥鳴唱的人,聽到多種鳥一起鳴唱的人憂鬱減輕的情況特別明顯。令人不意外的是,聆聽交通噪音六分鐘的參與者則感到更加憂鬱。
加州州立理工大學在2020年的一項研究也得出類似結論,當時研究人員在科羅拉多州波爾德的兩條健行步道上長達0.4公里的範圍內播放「虛假合唱」(phantom chorus)。他們將喇叭藏在鳥類會自然棲息的位置,並廣播多種鳥鳴來模擬更高的生物多樣性。
研究作者克林頓.法蘭西斯(Clinton Francis)說:「我們必須採用一些欺騙手法。」他是加州州立理工大學生物科學系的副教授,專攻禽鳥與演化生態學。「我的一名碩士生非常緊張,擔心會有很厲害的賞鳥人士發現喇叭然後大發雷霆。」(據他們所知,步道遊客都沒有發現喇叭。)
只要遊客離開步道,就會請他們填寫一份問卷,以便套取有關他們心理感受的資訊。值得注意的是,一般而言,自評資料會受到侷限,因為人可能難以準確回憶及解讀自己的想法和情緒。儘管如此,問卷結果依然令人振奮:比起在喇叭關閉時走過步道的遊客,聽到「虛假合唱」(只持續大約10分鐘)的遊客感覺到較強烈的認知恢復感,也就是法蘭西斯所謂的「頭腦清醒」。
科學家還沒有完全了解為什麼聽到較多鳥種的叫聲會導致幸福感提升的效果增強,但他們希望未來研究會繼續探索其中關聯。
鳥鳴為什麼能舒緩腦部?
許多專家認為鳥鳴代表安全。想像一下,你走過安靜到可疑的森林時會覺得惴惴不安:「你發覺所有鳥都停止鳴唱。」法蘭西斯解釋:「那就暗示附近可能有掠食者或其他危險來源。因此,在人類歷史上,鳥鳴可能是一種可靠的暗示,代表周遭環境很安全,我們可以放心。」
至於提升精神清晰度的效果呢?研究人員尚未確認鳥鳴如何具體振作精神;有些研究顯示,接觸自然會使腦中有關壓力和反芻思考(反覆對自己進行負面思考)的部位出現活動減少的情形。法蘭茲說,自然世界會抑制自我認知,因為它能讓我們忘掉自己。
她補充說,聆聽鳥鳴也是一種正念,因為這會讓我們專注在當下。與自然共處能讓我們的感官因為科學家所謂的「柔性魅力」(soft fascination)而覺得愉悅,這代表自然會吸引我們的注意,卻不會讓我們負擔過重。相較於閃爍的燈光和刺耳的喇叭聲,戶外環境的景象、氣味、聲音明顯更柔和。觀察樹上的新芽綻放、沉浸在雨後的氣味、聆聽哀鴿的輕柔叫聲,正如法蘭西斯所說,「或許這只是讓我們覺得自己確實活著」。
如何在生活中聽到更多鳥鳴
雖然研究已發現鳥鳴的錄音對心理健康有益,但法蘭西斯強調,沒有什麼比得上真實體驗。
儘管如此,法蘭茲也說:「自然不一定要很廣闊或很原始。」你可以在庭院布置一台智慧型餵鳥器,或下載Merlin Bird ID等可以依據叫聲辨別鳥類的應用程式。她推論,學習不同鳥種的名稱可能有助於感覺與牠們更緊密連結。
下次你聽到一群白喉帶鵐的交響曲,或發現一隻艷麗的林鶯在樹頂上歌唱時,請駐足欣賞鳥鳴的魔法吧。畢竟,屬於春季的聲音很快就會消失。
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[愛墾研創]把鳥鳴當課本:婆羅洲自然聲景的教育資源?——從鳥鳴研究到文旅3.0,重新想像婆羅洲式學習
一談到教育,人們首先想到的是學校、課室、課本與考試;談到旅遊,則想到風景、美食、住宿與交通。另一方面,當環境心理學、生態科學與文化研究逐漸匯流,我們開始意識到:教育與旅遊,其實都在回答同一個問題——人如何重新理解自己與世界的關係。
《國家地理》2025年關於鳥鳴與心理健康的報導,以及《愛墾網》近年提出的文旅3.0理念,看似分屬自然科學與文化產業,實際上卻共同指出了一個重要方向:未來最珍貴的教育不在傳授知識,而在培養感知能力(capacity to perceive);最重要的學習場域,也不再局限於教室,而是整個仍然充滿生命韻律的自然世界。
如此一来,擁有全球最古老熱帶雨林之一、豐富原住民族文化與完整海洋生態的婆羅洲,便可能成為世界少有、甚至無可替代的教育資源。因為教育變成感知能力的養成,不再是刻板的傳播知識。
現代教育長期受到工業文明影響,重視的是資訊吸收、標準答案與效率管理。學生愈來愈擅長閱讀螢幕、分析數據、操作科技,卻愈來愈少機會學會傾聽風聲、辨認鳥鳴、觀察潮汐與理解森林。
鳥鳴研究提醒我們,大腦並不是只有在閱讀時才學習。它同樣透過聲音、氣味、光線、溫度與空間節奏,不斷塑造我們的情緒、注意力與思考方式。換句話說,人類最原初的教育,本來就是生態教育。
鳥鳴之所以能降低焦慮,不只是因為它悅耳,而是因為它重新啟動了人類與自然共同演化數十萬年的感知系統。因此,未來教育最重要的能力,是重新恢復感知世界的能力,不是記得住更多。這正是婆羅洲最珍貴的教育價值。
婆羅洲的教室,是森林、海洋與長屋
婆羅洲熱帶雨林無可取代的是,它仍然保存了一套完整而活生生的學習生態。在森林裡,孩子可以辨認不同鳥類的聲音,理解物種如何共同構成生態平衡;在紅樹林,可以學習潮汐、河海交會與碳匯循環;在珊瑚礁,可以理解生命共同體如何彼此依存;走進龍骨斯(Rungus)長屋,則能體會口述歷史、織布工藝、共享生活與土地倫理如何世代傳承。
這些都是活著的具體知識,不是抽象的概念,它們構成了一座沒有圍牆的大學,依靠的是一種仍然存在於地方生活中的文化節律。就藏在仍然存在的森林、河流、海洋與社群。
從自然教育走向聲景教育
如果二十一世紀重視的是數位素養,那麼未來或許更需要一種新的素養:聲景素養(Soundscape Literacy)。我們早已習慣閱讀文字,卻逐漸失去閱讀聲音的能力。
事實上,每一座森林都有自己的語言。不同鳥類的叫聲代表不同的季節;昆蟲的鳴唱反映溫度與濕度;海浪與潮汐告訴漁民海洋的節奏;甚至森林突然陷入寂靜,也可能預示掠食者的出現。
原住民族世世代代都是透過這樣的「閱讀」理解世界,那才是最真實的文本。换据話說,婆羅洲完全可以建立世界第一套以「聲景」為核心的教育模式。
學生學習的不只是辨識鳥種,而是理解聲音如何反映生態健康;不只是欣賞森林,而是透過聲景判斷生物多樣性;不只是感受自然,而是理解自然如何影響人的心理與情緒。這科學、藝術與文化融合的教育。
原住民族,不只是文化展示,而是知識共同創造者
談到婆羅洲教育,更重要的是重新理解原住民族的位置。過去,原住民族文化經常被當作旅遊表演或文化展示。在《愛墾網》探討的文旅3.0與教育3.0的視野下,他們應該重新成為知識的生產者。
例如龍古斯族、卡達山杜順族、姆律族、伊班族等不同民族,都保存了大量關於森林、植物、潮汐、鳥類、農耕與氣候的地方知識。這些知識是另一種實實在在的生態科學。
它們可以與現代生物學、環境心理學、生態聲學(eco-acoustics)、氣候科學共同形成新的跨學科課程。原住民族不再只是被研究的對象,而成為了課程共同設計者、知識共同創造者,教育回到文化多元共生的本質。
文旅3.0,最終將走向教育3.0
今天談文旅3.0,重點往往放在科技、數位孿生、人工智慧與沉浸式體驗。如果旅遊改變了人的思維,那麼它本身就是教育。因此,文旅3.0的下一步是教育3.0。
旅人不只是消費者,而是學習者;居民不只是服務提供者,而是知識分享者;森林不只是景點,而是教師;鳥鳴不只是背景音,而是教材;整個地方,成為一所開放的大學。
這樣的教育,不以考試作為終點,而以人的轉變作為成果。它培養的是生態素養、文化理解、情緒修復能力、地方認同與全球責任感。這正是未來世界最需要的人才能力。
婆羅洲,教育世界,而不是等待世界教育它
二十一世紀以來,世界教育長期以歐美模式作為典範。在氣候變遷、生物多樣性危機與心理健康危機交織的今天,人類需要新的教育典範。婆羅洲或許正站在這樣的歷史契機上。
它擁有世界最古老的熱帶雨林之一、豐富的海洋生態、多元的民族文化,以及仍然保存完整的地方知識。更重要的是,它同時具備科學研究、文化實踐與永續發展三者交會的條件。
因此,婆羅洲應該輸出的,不只是木材、石油或旅遊產品,而是一套新的教育思想。
這套思想相信:森林不是自然資源,而是知識資源;鳥鳴不是背景音,而是學習內容;地方文化不是等待保存的遺產,而是不斷創新的知識系統;旅遊不是消費,而是學習;教育不是離開土地,而是重新回到土地。
結語:讓整座婆羅洲成為一所沒有圍牆的大學
《國家地理》的鳥鳴研究告訴我們,自然能修復人的心理;文旅3.0則提醒我們,自然與文化可以共同創造新的價值。而兩者結合後,更開啟了一個更深遠的可能:教育。
未來,世界各地的學生來到婆羅洲,不只是學習熱帶生態,也學習如何與自然共處;不只是理解原住民族文化,也學習另一種觀看世界的方法;不只是完成一次旅行,而是在森林、海洋與長屋之間,重新認識人類文明本身。
當鳥鳴成為教材,森林成為教室,海洋成為實驗室,長屋成為文化學院,整座婆羅洲便成為一所沒有圍牆的大學。
雖說這是地方知識,它却可以是世界的、全人類的。更可能讓人感受到,「我們只有一個地球」,更可能感悟「萬物同在」。
資訊爆炸而感知貧乏的時代,還有什麽比這更可貴?單憑這優勢,婆羅洲為世界提供了最獨特、辨識度最明顯的教育資源。
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