只要嘗試阿提夏(Atisha's)的訓練。將世界上所有的痛苦都帶進你的心，然後將祝福倒出來，它能夠帶來立即的效果。今天就做，然後看看。

阿提夏說：開始成為慈悲的。那個方法就是：當你吸氣－－要仔細聽，它是最偉大的方法之一－當你吸氣，想像你吸進世界上所有人的痛苦。存在於任何地方的所有黑暗、所有負向性、和所有地獄，你都將它吸進去，讓它被你的心所吸收。

當你吸氣，吸進全世界所有存在的痛苦，不管是過去、現在、或未來的痛苦。當你呼氣，呼出你所有的喜悅、所有的喜樂、和所有的祝福。呼氣，將你自己倒進存在，這是一種慈悲的方法：飲進所有的痛苦，倒出所有的祝福。

如果你這樣去做，你將會感到驚訝，當你將世界上所有的痛苦都帶進你裡面，它們就不再是痛苦，心會立刻蛻變那個能量。心是一個蛻變的力量：飲進痛苦，它就蛻變成喜樂……然後再將它倒出來。

一旦你學習到你的心能夠做出這個魔術、這個奇蹟，你就會想要一再一再地去做它。試試看！它是最實際的方法之一－－很簡單，而能夠產生立即的效果，今天就做，然後看看。

摘自「智慧之書」第一卷