在出发前约20天才获知会跑西藏这一趟，2天后出门去厦门，10天之后再返回，心理建设是来不及了，只能走一步看一步。

出发厦门前在网上略作了功课，却不清楚那些咨询是最正确的，胡乱投医，在厦门的药房随手买了在网上看过的一些必备品，回国后再稍作整理，供各位参考如下。

出发前：

（1）身体与心态

- 切忌特地跑去锻炼身体，平常有此习惯者，也务请暂停。因为运动量大者肺活量大，耗氧量相对提高，在稀薄的高原有弊无利。就本团而言，有关入院三次的游客是劳力工作者，平常更有打篮球的习惯。

- 勿在出发前太操劳，好好休息，保持良好心态，深信可以面对高原反应。

（2）药物与物品

- 有条件者，在出发前7天请开始服用红景天产品（如诺迪康），若没此条件请开始饮用葡萄糖以增加血液氧含量，糖尿病者慎服。

- 入境中国后，尽可能在药房获取高原安或高原宁，入藏前一天开始服用为佳，据说溶液会更有效，还没用过。

- 带葡萄糖入境后每天持续饮用，美禄可增加身体热量和体力，巧克力和糖果可提供糖分，体力不足时可暂缓。除美禄，其他如果不够在西藏皆可买到。

- 可在中国药房买西洋参含片，或从马来西亚带切片的过去，气虚时含一片在口中。

- 建议带热水壶，寒冷时喝一口热茶或泡参水，御寒提气。

- 西藏有一句话说：“一山分四季，十里不同天”，春夏秋冬四季的衣服都带上就对了，不用每天换没多少件，请放心。这次我的冬装没派上用场，但若是九月还是谨慎的好。

- 西藏一般下夜雨，但是还是给我们遇上了白天的雨，把雨伞带上吧，而且可以遮阳，另一遮阳用品是帽子。

- 太阳眼镜、长袖衣、防晒霜等有助防晒。

- 有一句话：“人暖腿，狗暖嘴”，只要把双足顾好一切都好说，还有就是脖子；御寒衣物和护肤保湿这里就不赘说了。

- 其他平常惯用的药物。

入藏后：

（1）必须：最少3天不可冲凉，千万别感冒。

（2）动作请放慢，心态放平和。

（3）建议吃点羊肉御寒；喝酥油茶调整身体，在中国的小卖部或百货商场即可买到。

（4）葡萄糖、糖果、含参片随时服用，多喝水多吃水果，西藏的西瓜一流，马来西亚肯定没得比。

（5）吃饭7分饱。

（6）可喝些汽水补气。

备注：以上为个人体验感受，仅供参考。

2010.06.27